Гимнастика для сколиоза поясницы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание статьи:

  • План занятий, общие правила
  • Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  • Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
  • Десять упражнений для первого этапа острого периода
  • Семь упражнений для второго этапа острого периода
  • Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    Комплекс упражнений для поясницы в домашних условиях

    Все упражнения для поясницы — это универсальное средство эффективного воздействия на скелет, профилактики его заболеваний и лечения. Комплекс можно подобрать для каждого индивидуально, и выполнять с большим удовольствием и пользой для своей скелетной системы.

    Также упражнения для поясницы в правильной комбинации способно поднимать настроение, поддерживать тонус мышц, и сохранять состояние поясничного отдела в удовлетворительном состоянии независимо от возраста.

    Здоровье поясницы и физические нагрузки

    Среди богатого разнообразия представленных медициной лечебных процедур, занятия для поясничного отдела мышц позвоночника считаются наиболее действенным методом профилактики таких патологий скелетной системы, как остеохондроз, смещение позвонков и других. Виды гимнастики для поясничного отдела позвоночника зависят от направленности.

    Упражнения для поясницы

    Силовые — направлены на избежание дистрофических процессов и восстановления нормальной функции позвоночники. Данные упражнения поддерживают общее состояние спины и полезно для любой возрастной группы.

    Упражнения в домашних условиях — данная группа представляет ряд физических упражнений, которые разрешается и рекомендуется выполнять непосредственно в домашних условиях. Это очень эффективно, когда большую часть времени человек проводит дома в сидячем положении, и нужно немного размять мышцы спины для профилактики позвоночных заболеваний.

    Такими заболеваниями может быть остеохондроз, грыжа дисков и выпадение пульпы, протрузия позвонков.

    Комплекс для выполнения в условиях спортзала с использованием специальных приспособлений. Курс таких процедур может назначаться специалистом или лечащим врачом.

    Гимнастика для поясницы при наличии патологических процессов в нем. Это отдельная группа, и упражнения для таких людей имеет свою специфику и правила выполнения.

    Занятия в домашних условиях

    Тренировки позвоночника отличаются для людей разного телосложения и физической подготовленности. Это идеально подойдет для тех, кто любит заниматься физкультурой дома или по каким-то причинам не может посещать спортивный зал.

    Надоело все время жаловаться на боль в спине? График работы не позволяет все время находится в движении? Выполняя упражнения вы забудете о скованности в спине.

    Выбор великий и зависимо от своих возможностей, можно самостоятельно регулировать курс и продолжительность исполнения.

    Упражнения для поясницы

    Комплекс для поясницы, выполняемый дома. Рекомендации.

    1. Подготовить эспандер. Принимается поза, лежа на животе (благоприятно влияет на функционирование поясничного отела позвоночника). Ролик перед собой, и опираться на эспандер.
    2. Следующее упражнение для поясницы — лечь на живот, использовать мягкий гимнастический коврик. Руки на затылок, носками каемся пола. Когда позиция принята, то поднимаем туловище.
    3. Берем большой мяч, сначала садимся на него и создаем безопасные условия (чтобы случайно не упасть), затем спиной ложимся и прогибаем позвоночник.

    Перед началом любого упражнения для поясничного отдела позвоночника необходимо хорошо разогреть тело и растянуть все группы мышц.

    Как правильно размяться?

    Когда все подготовлено для упражнения и тренировок нижнего отдела скелета (поясничного) — коврики, мячи, гантели, то необходимо позаботится и о подготовке тела. Каждый участок тела нуждается в разогреве, потому выполняется следующая разминка:

    • повороты головы, туловища, каждого сустава по 10-20 раз;
    • наклоны туловища с касанием пальцами пола;
    • активные махи руками и другие активные движения.

    Разминочное упражнение для позвоночника выполняются до появления мелкого пота, как сигнала о том, что организм готов хорошенько поработать над собой.

    Рекомендации для любителей посещать спортзал

    Упражнения для укрепления поясницы, кроме того, как дома, можно выполнять и в специальных лечебных залах или обычных спортзалах.

    Среди всех предложенных тренажеров не стоит бросаться на все подряд, а строго для себя определить, какие из них направлены на тренировку групп мышц спины.

    Первые походы в спортзал должны оставить приятные воспоминания, потому не следует упражняться до полного изнеможения и болях в спине. Нагрузку следует повышать постепенно, что эффект был самым благоприятным.

    Как не навредить здоровью позвоночника?

    Высокие нагрузки для поясничного отдела представляют особую опасность. Не рассчитав возможности организма, можно навсегда лишиться здоровья не только поясничного, но и всех остальных отделов позвоночника. Чрезмерное утомление может лишить организм нормальной функции мышц.

    Комплексов для мышц поясницы достаточно много, но какой алгоритм выполнения сохранит здоровье поясничного отдела?

    Упражнения для поясницы

    Соблюдая простые рекомендации можно уберечься лишних проблем позвоночника. Ниже представленны полезные советы, которые оставят только положительные эмоции после их исполнении.

    1. Перед началом и выбором комплекса упражнений для поясничного отдела следует посоветоваться со своим врачом.
    2. В процессе выполнения использовать защитные приспособления для мышц — коврики, позвоночные корсеты и другие.
    3. Каждое выполнение должно начинаться после разминки мышц поясницы и за 3-4 часа до приема пищи.
    4. При подозрении на какую-либо патологию отдела спины сразу же обратится к врачу для обследования. Не каждый позвоночник может выдержать высокую нагрузку.

    Любое упражнение для поясницы предполагает использование и других профилактических мер, это — правильное питание, прогулки на свежем воздухе и активный образ жизни.

    Для рационального укрепления мышц позвоночника также рекомендуется посещать бассейн. Плавание положительно влияет на здоровья поясничного отдела.

    Также пробежки по утрам благоприятно сказываются на состоянии всего организма, который при правильном уходе за ним, будет всегда радовать хорошим здоровьем.

    Лечебная гимнастика для исправления сколиоза 1 степени

    Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

    Задачи при лечении сколиоза 1-й степени

    Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
    Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК. Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

    Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

    • формирование прочного мышечного корсета;
    • стабилизация позвоночника;
    • корректировка деформаций;
    • улучшение осанки;
    • предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

    Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

    Что необходимо учитывать при подборе лечения сколиоза 1-й степени?

    Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

    • форма сколиоза;
    • этиология заболевания;
    • возраст пациента;
    • стадия процесса;
    • клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

    Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

    Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

    Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

    Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

    Комплекс упражнений

    Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

    • нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
    • количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
    • пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
    • исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

    Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

    1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
    2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
    3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
    4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
    5. из лежачего положения можно прогибаться;
    6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

    Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

    Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

    В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

    Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

    Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

    Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям