Упражнения для гибкости позвоночника в домашних условиях

Как лечить защемление нерва в грудном отделе позвоночника. Признаки, симптомы и упражнения.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков и продолжается от основания шеи до уровня середины спины. Если эти костные образования повреждены вследствие перелома, травмы или дегенеративного процесса, может возникнуть защемление одного или нескольких нервов, отходящих от спинного мозга.

Содержание:

  •  Защемление нерва в грудном отделе: патогенез заболевания
  • Симптомы защемления нерва в грудном отделе позвоночника, фото
  • Диагностика болезни
  • Методы лечения недуга
  • Последствия заболевания
  • Профилактика заболевания, упражнения и массаж

 Защемление нерва в грудном отделе: патогенез заболевания

Сдавление нервов в грудном отделе, или грудная радикулопатия, встречается реже, чем шейная или поясничная. Это связано с меньшей нагрузкой на этот отдел позвоночника.

Позвонки отделены друг от друга хрящевыми дисками. Через межпозвонковые отверстия от спинного мозга отходят нервные корешки, объединяющие чувствительные и двигательные волокна. При повреждении диска или позвонка диаметр межпозвонковых отверстий уменьшается, корешки спинного мозга ущемляются. Возникает их отек, нарушается кровоснабжение. Ишемия тканей приводит к повреждению нервных клеток, выбросу биологически активных веществ, вызывающих боль. Развивается воспалительный процесс.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Каждый корешок отвечает за движения и чувствительность определенного участка тела – сегмента. При повреждении корешка в области соответствующего сегмента появляются клинические признаки, говорящие о нарушении нервной передачи. Нервы, отходящие от грудного отдела спинного мозга, отвечают за функции верхних конечностей и многих внутренних органов.

Основные причины грудной радикулопатии:

  • грыжа межпозвонкового диска, давящая на корешки и вызывающая их воспаление;
  • дегенерация диска при остеохондрозе, ведущая к его «проседанию» и уменьшению размера межпозвонковых отверстий;
  • травма спинного отдела позвоночника;
  • врожденное сужение позвоночного канала.

Длительные боли в спине могут быть признаком компрессионного перелома позвоночника вследствие остеопороза у пожилых людей. Большую опасность представляет опухолевое (в том числе метастатическое) поражение позвоночника, а также туберкулез и остеомиелит позвонков. В домашних условиях распознать такую патологию сложно. Поэтому при появлении симптомов ущемления нервов следует обратиться к врачу и пройти дополнительное обследование.

Симптомы защемления нерва в грудном отделе позвоночника, фото

Если человек заметил у себя один или несколько из перечисленных ниже признаков, ему необходимо обратиться к врачу:

  1. Боль – самый частый симптом защемления нерва. Она может быть разной интенсивности и локализуется в средней части спины, распространяясь на шею или руки. Иногда она сопровождается мышечными спазмами или иррадиирует в переднюю часть груди или живота, что может вызвать трудности при долгом пребывании в положении сидя или стоя.
  2. Онемение и покалывание возникают вследствие нарушения передачи нервных импульсов от органов в нервную систему. Эти ощущения нередко локализуются в верхней части спины и руках. Как правило, они сопровождаются болью в спине.
  3. Мышечная слабость или паралич. Защемление нервов в грудном отделе может привести к мышечной слабости в верхних конечностях. Иногда появляется скованность мышц или временный их паралич. После лечения функция конечностей восстанавливается. Если защемление носит хронический характер, пораженные мышцы постепенно атрофируются.

Диагностика болезни

При появлении признаков заболевания необходимо обратиться к неврологу. Врач должен расспросить пациента и провести физикальное (внешнее) обследование, а также тщательный неврологический осмотр, включающий определение рефлексов и чувствительности пораженных сегментов тела.

Дополнительные методы диагностики:

  • рентгенография грудного отдела позвоночника для выявления дегенерации дисков и суставов позвоночника, переломов, костных деформаций, опухолей или инфекционного процесса;
  • магнитно-резонансная томография для визуализации дисков, спинного мозга и нервных корешков;
  • компьютерная томография, помогающая получить представление о поперечном сечении структур позвоночника.

Дополнительно пациенту выполняется электрокардиограмма для исключения патологии сердца. Проявления некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, например, инфаркта, могут напоминать неврологическую патологию. Также требуется дифференциальная диагностика с поражением легких, плевры, печени, желчного пузыря и других внутренних органов.

Методы лечения недуга

Методы терапии зависят от выраженности патологии.

Лечение острой боли в спине:

  • исключение деятельности, усиливающей боль (наклоны, повороты);
  • прием противовоспалительных и обезболивающих средств, а также миорелаксантов для расслабления мышц;
  • холодный компресс на область шеи на 5 минут, повторить через 20 минут;
  • в некоторых случаях достаточно хороший эффект оказывают инъекции витаминов группы В.

Можно дополнять лечение мазями с противовоспалительным и разогревающим действием. Однако их эффективность невелика.

Рекомендуется лечебная гимнастика и физиолечение. Физические упражнения должны быть индивидуальными для каждого пациента. Вначале они направлены на уменьшение нагрузки на грудной отдел позвоночника. По мере стихания воспаления начинают растяжение и укрепление суставов и связок позвоночника. Физиотерапия включает ультразвук, лазерное воздействие, электростимуляцию мышц. В большинстве случаев эти методы помогают снять обострение заболевания.

Прогревание в остром периоде может усилить выраженность симптомов. Курсы «сосудистой» терапии не оказывают существенного влияния на течение радикулопатии.

В более тяжелых случаях возможно назначение глюкокортикоидных гормонов, снимающих отек и воспаление, или введение в зону повреждения обезболивающих растворов. С помощью дополнительных методов диагностики выясняется причина проблем с позвоночником и назначается соответствующее лечение (например, операция при грыже диска).

Хирургическое лечение показано в таких ситуациях:

  • неэффективность консервативных методов;
  • распространение болей на другие сегменты;
  • атрофия мышц;
  • патология межпозвонковых дисков.

Помимо коррекции причины болей, может быть выполнена фораминотомия – операция, направленная на увеличение просвета межпозвонковых отверстий.

Чаще всего с симптомами защемления нервов удается справиться без операции. Курс лечения длится от 1 до 3 месяцев. Впоследствии нужно регулярно выполнять упражнения, укрепляющие позвоночник.

Последствия заболевания

Если лечение проводится не в полном объеме или при позднем обращении к врачу защемление нервов в грудном отделе может вызвать осложнения:

  • хроническая боль в спине;
  • снижение работоспособности, профессиональные ограничения;
  • слабость и атрофия мышц;
  • нарушение мелкой моторики кистей;
  • нарушение чувствительности и движений в конечностях, вплоть до параличей.

Если больной занимается лечебной гимнастикой, избегает интенсивной нагрузки на позвоночник, выполняет рекомендации невролога, его позвоночник восстанавливает свою функцию, и симптомы болезни надолго отступают.

Профилактика заболевания, упражнения и массаж

Для предотвращения заболевания или его рецидивов следует придерживаться таких рекомендаций:

  • контроль осанки;
  • нормализация веса;
  • правильная техника подъема тяжестей (приседая, а не наклоняясь);
  • перерывы в работе за компьютером или при физической нагрузке;
  • регулярная гимнастика.

Упражнения при радикулопатии:

  • «кошка» — выгибание и прогиб спины, голова при этом обращена прямо;
  • подъем туловища из положения лежа на животе, опираясь на руки и прогибая спину;
  • подъем головы, шеи и верхней части туловища из положения лежа на спине, одновременно нужно стараться оторвать от пола и ноги.

Все эти упражнения нужно повторять ежедневно по 6 – 8 раз каждое.

Массаж при защемлении нервов должен выполнять квалифицированный специалист. Полезно проводить 2 курса по 10 – 15 сеансов ежегодно. Техника массажа включает поглаживания, растирания, разминание, пощипывание, вибрационное действие на мышцы спины и шеи. Это укрепляет мягкие ткани вокруг позвоночника, предотвращая отек и воспаление корешков.

Массаж можно выполнять и в домашних условиях. Эффективность его будет ниже, однако при регулярном повторении он также поможет избежать обострений болезни. Такое воздействие на мягкие ткани спины нельзя проводить во время обострений заболевания, а также при неуточненной причине болей.

Укрепление мышц спины и утренняя зарядка? Это не одно и то же. Люди, которые согласны с таким утверждением, всегда стремятся найти оптимальные варианты для укрепления своего здоровья в целом и позвоночника в частности. Здесь предусматриваются тренировки, которые помогут в создании отличного мышечного корсета, идеальной осанки и просто красивого тела. Для многих также важно, чтобы можно было работать над собой дома, поэтому и упражнения для спины в домашних условиях станут именно оптимальным вариантом.

Что дают спине специальные упражнения?

Не будем себя обманывать и признаемся, что во время зарядки и занятий фитнесом в тренажёрном зале невозможно проработать мышцы в районе позвоночника глубоко. Здесь понадобится комплекс упражнений, при котором будут проработаны все участки мышц и с пользой для здоровья. Ценность такой тренировки в том, что при отработке заданных элементов человек ощущает своё тело и степень нагрузок.

Движения, разработанные для спины, помогут не только укрепить мышцы вдоль всего столба, но и приведут к укреплению здоровья. Среди таких изменений:

  • укрепление всего опорно-двигательного аппарата;
  • исчезновение боли в руках и ногах;
  • снижение утомляемости;
  • появление лёгкости походки.

Достигается такой эффект благодаря тому, что организм получает нагрузки, которые можно считать непривычными для него. Если для одних людей требуется тренировка, направленная на мышцы, противоположные тем, которые перенапрягаются при занятиях спортом, танцами или при тяжёлой физической работе, то для других — важно задействовать мышцы, теряющие эластичность из-за сидячей работы.

Работая над укреплением мышц спины, и женщина, и мужчина совершенствуют своё тело и корректируют фигуру.

Это достигается благодаря позвоночнику, вдоль которого находятся проекции внутренних органов, и во время тренировок, даже в домашних условиях, происходит улучшение обмена веществ и нормализуется питание во всех зонах. В этом случае мы не только сжигаем жир, а убираем слои, мешающие работать нашим органам.

Здоровье спины плюс красивая фигура

Эти тренировки должны больше заинтересовать девушек, стремящихся к созданию почти модельной фигуры, лёгкой походки, а также к избавлению от заболевания позвоночника. Начинается занятие с небольшой разминки или растяжки позвоночника, и это необходимо для предотвращения защемления нервов. Начинать готовить мышцы к нагрузке можно, даже не вставая с кровати. Для этого нужно лечь на живот, руки зафиксировать на уровне груди и, опираясь на руки, постараться потянуться как можно сильнее, а после такой растяжки должно появиться ощущение, что позвоночник полностью расправлен. Можно подготовиться к тренировке мышц в области спины и методом растяжки позвоночника на турнике или шведской стенке, и в этом случае рекомендуется повисеть на перекладине около 2-х минут.

Теперь можно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а стопы в это время прижаты к полу и находятся на ширине бёдер, руки при этом расслаблены и расположены вдоль туловища. Далее напрягаем ягодичные мышцы, отрываем таз от пола и поднимаем бёдра до такой степени, пока между коленями и плечами не будет достигнута одна линия, и так нужно продержаться несколько секунд, а затем стараемся медленно опуститься. Такой «мостик» бёдрами делается 12 раз, а перед его выполнением рекомендуется положить под шею валик или плотно свёрнутое полотенце. «Мостик» разработан для тех, у кого сидячая работа, и позвоночник всё время испытывает давление. Во время такой тренировки мы добиваемся растяжки мышц бёдер, стабилизируем позвоночник в поясничном отделе, а также прорабатываем пресс и область живота.

Теперь становимся на четвереньки, колени фиксируем на ширине бёдер, ладони рук прижимаем к полу, руки при этом находятся на ширине плеч, затем напрягаем мышцы живота и втягиваем его, но спину нельзя сгибать, а бёдра не должны двигаться. На следующем этапе нужно вытянуть правую ногу назад, а левую руку — вперёд, и в таком положении продержаться хотя бы 2 секунды, а затем такие же движения выполняем на другую сторону, и всё упражнение делаем 5-6 раз. Всё это способствует развитию гибкости, помогает поддерживать мышечный тонус, а также улучшить координацию, укрепить позвоночник и сделать походку уверенней. После этого лучше чувствуют себя люди, занимающиеся спортом или танцами, постоянно перегружающие позвоночник.

Для стабилизации нижних позвонков рекомендуется боковая планка. Нужно лечь на правый бок и вытянуть своё тело в прямую линию, а локтем упираемся в пол так, чтобы локоть находился прямо под плечом. Теперь немного напрягаем мышцы живота и отрываем бёдра от пола, но шея при этом должна образовать одну линию с позвоночником. Удержать такую позицию нужно в течение 20 секунд, а затем всё повторяем на другую сторону. Особенно такие движения рекомендуются тем, кто проводит на ногах весь день.

Для девушек, вынужденных весь день находиться на ногах, поможет укрепить спину и добиться большей гибкости позвоночника упражнение с выпадами вперёд. Нужно, фиксируя руки на бёдрах, правой ногой сделать шаг вперёд, чтобы образовался угол в 90 градусов, а бедро при этом было параллельно полу. После того, как выпады одной ногой будут сделаны 8 раз, всё нужно повторить на другую сторону. Такие тренировки занимают не более 20 минут в день, но помогают сделать мышечный корсет упругим и здоровым.

Тренировка для мужчин

Начинается лечебно-профилактическая гимнастика выполнением движений для растяжки позвоночника, и здесь можно взять за основу разминку, известную по женскому комплексу. Хорошо добавить элементы для растяжки плечевого пояса. Становимся правым боком вплотную к стене и правую руку вытягиваем вдоль стены назад, затем нужно повернуть корпус в сторону правой руки, и здесь должно появиться ощущение натяжения в руке и правом плече. Важно в таком положении задержаться на несколько секунд, а затем такие же движения следует сделать на другую сторону.

Популярным и эффективным методом укрепления мышц вдоль позвоночника считается и тренировка на турнике или перекладине, но поскольку физически не подготовленному человеку вначале сложно, то можно поставить внизу стул и отталкиваться от него. Рекомендуется обратить внимание на хват: при узком — больше работают мышцы у основания шеи, при широком — широчайшие.

В комплекс лечебной физкультуры для мужчин хорошо добавить отжимания, и делать их лучше, широко расставив руки. После 15-20 таких движений следует, лёжа на животе и приподняв руки, свести лопатки, и руки при этом двигаются параллельно полу и вдоль туловища, а затем — до положения над головой.

Следующее упражнение называется «супермен» и разработано словно для тех мужчин, которые мечтают и о здоровой, и о красивой спине. Нужно лечь на живот и отрывать от пола руки и ноги вместе, причём, в положении над полом нужно задержаться на несколько секунд и сжать лопатки. После 15-20 таких повторений нужно уже попеременно поднимать левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу, и таких нужно до 20 движений, причём, всё это время руки и ноги не касаются поверхности пола.

Прорабатываем мышцы, которые помогают дышать

Речь идёт о широчайших мышцах, которые участвуют в движениях спины и всего тела: обеспечивают приведение плеча, дают возможность вращать рукой, выступают в роли вспомогательной дыхательной мышцы. Акцент делается на движениях, которые считаются безопасными и наиболее эффективными, и при этом должны быть задействованы руки и плечевой пояс. Начинать эту лечебно-профилактическую тренировку мышц в области спины нужно разминкой, потом следует добавить упражнение для улучшения гибкости позвоночника. Нужно, стоя на коленях так, чтобы бёдра и предплечья образовали с полом прямой угол, медленно выгнуть спину дугой, опуская при этом подбородок к груди. В таком положении делаем вдох-выдох и возвращаемся в исходное положение, после чего опускаем поясницу, «провисая» спиной, но одновременно с этим нужно поворачивать подбородок влево, к плечу, пытаясь заглянуть себе за спину. Такое же движение нужно выполнить вправо, причём, в обоих случаях в области лопаток, грудного отдела и шеи должно ощущаться лёгкое напряжение мышц.

Становимся так, чтобы ноги были полусогнутыми в коленях, корпус наклоняем вперёд, а руки, согнутые в локтях, резко отводим назад и одновременно напрягаем брюшной пресс, другими словами, выполняем движения лыжника. Повторив такие движения не менее 10 раз, ноги ставим на ширину плеч, а согнутую в локте левую руку поднимаем и медленно заводим к лопатке, а пальцами правой руки, заведённой за спину, касаемся пальцев левой. После этого нужно сменить руки и всё повторить, и так до 6 раз.

Следующий элемент ЛФК для мышц в области спины выполняется с гимнастической палкой. Стоя на полу и поставив ноги на ширину плеч, берём палку так, чтобы ладони на ней располагались на расстоянии в 2 раза шире плеч. После этого, не сгибая руки, поднимаем палку и заводим её за голову, а затем по возможности до уровня поясницы, после чего возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется до 7 повторов, вначале накрывая ладонями палку, затем – в хвате снизу, когда палка лежит на ладонях.

Существует немало комплексов лечебной физкультуры для укрепления мышц спины. Выбор нужно делать после консультации врача, обязательно учитывая особенности именно вашего организма. Правильно организовав тренировки, можно вылечить больной позвоночник и не допустить его заболеваний в дальнейшем.

2016-05-06

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:

  • Четыре главных правила тренировок
  • Комплекс «скорая помощь при боли в спине» в домашних условиях
  • Комплекс «когда боль в позвоночнике мешает спать»
  • Комплекс для болей в спине от сидячей работы

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

упражнение Бубновского для позвоночника

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Четыре главные правила выполнения упражнений Бубновского

Комплекс упражнений «скорая помощь при боли в спине»

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

одно из упражнений Бубновского – локоть правой руки соединяем с коленом левой

Когда боль в позвоночнике мешает спать

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Если работа «сидячая»: упражнения от боли в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Будьте здоровы!

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

    • Отчего хрустят суставы? Что делать?
    • Препараты хондропротекторы для лечения суставов
    • Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры
    • Полная характеристика остеопороза костей: симптомы, лечение, последствия болезни
    • Эффективное лечение остеопороза средствами народной медицины