Хондроз отдела позвоночника симптомы лечение

Особенности грудного хондроза и его лечение

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Хондроз грудного отдела позвоночника хоть и встречается реже, чем подобные патологии поясницы и шеи, но имеет место быть. Возрастные изменения, происходящие в позвоночных дисках, не обходят стороной грудной отдел, особенно, если работа человека связана с нагрузкой на верхние конечности. Нагрузка – это не обязательно работа отбойным молотком или кувалдой. Работа за компьютером, труд на конвейере, парикмахерское искусство – все это создает условия для развития хондроза груди.

Согласитесь, вряд ли вы обращаетесь в поликлинику при возникновении боли в спине. Идете на прием только в том случае, если боль сильная и мешает выполнению ежедневных профессиональных обязанностей. И часто случается так, что при обследовании выявляется уже не банальный хондроз грудной клетки, а протрузия или грыжа диска. Лечить эти патологические изменения придется долго, иногда приходится поступать радикально – оперировать позвоночник. А ведь причина неприятностей, все тот же не выявленный вовремя хондроз груди!

Обманчивая симптоматика

Трудности в диагностике хондроза грудного отдела связаны с тем, что заболевание умело маскируется. Острый хондроз способен проявляться сильнейшей болью в грудной клетке, напоминающей приступ стенокардии. Боль в таком случае возникает под лопаткой и в области грудины, пациент пытается снять боль с помощью валидола и нитроглицерина. Так же могут поступить и работники скорой помощи, особенно, если у пациента есть дополнительные проблемы, к примеру, гипертония.

Так же признаки грудного хондроза можно спутать с заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, если боль локализуется в подреберье или отдает в лопатку. Для того чтобы провести дифференциальную диагностику, необходимо сделать электрокардиограмму и УЗИ органов брюшной полости. На основании полученных результатов врач сможет сделать вывод, что именно вызвало болезненные симптомы: хондроз грудной клетки или другая патология.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Иногда симптомы хондроза груди сопровождаются головной болью и головокружением, у больного закладывает уши, появляется тошнота и слабость в руках. Прибавьте сюда еще и боль в грудной клетке – пациенту не позавидуешь! Возможно, такая богатая симптоматика связана с тем, что дегенеративный процесс развивается не только в грудном отделе, но и в шейных позвонках. Скорее всего, имеет место шейно-грудной хондроз. Точный диагноз установит невролог.

Дальнейшие действия

Надеемся, мы объяснили доходчиво, что без врачебной помощи вы не обойдетесь. И лечить любой хондроз нужно начинать не дома, а в поликлинике или больнице, особенно если присутствует острый болевой синдром. Врач назначит вам необходимые медикаменты, расскажет, как правильно проводить лечение. Всем знакомый диклофенак, который вы с удовольствием советуете друг другу, не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Он относиться к группе нестероидных препаратов, которые обладают массой побочных эффектов. Поэтому его применение должно быть назначено только врачом. Любое медикаментозное лечение должно быть подобрано с учетом ваших индивидуальных особенностей, а не в соответствии с телевизионной рекламой, как случается часто.

Что зависит от вас

В первую очередь, следует понимать, что вылечить окончательно грудной хондроз не получится, а значит, следует научиться с ним жить. И жить активной, полноценной жизнью. Чтобы предупредить частые обострения болезни, надо во многом изменить свои привычки.

  • Пересматриваем рацион. Делаем это по двум причинам – избавляемся от лишнего веса и не провоцируем излишнего прилива крови к больному позвоночнику. В случае с лишним весом исключить придется не только острое, соленое, копченое и жирное, но и сладости, сдобу и прочие вкусности. Провоцирует обострение хондроза употребление алкоголя и острых приправ.
  • Правильно распределяем физическую нагрузку. И если во время работы нагрузку исключить не удается, вспоминаем, что существует утренняя гимнастика и лечебная физкультура. Если вам по душе занятия йогой, можно попробовать и этот способ. По отзывам пациентов, упражнения йоги помогли многим вылечить не только грудной хондроз, но и массу сопутствующих заболеваний.
  • Меняем постель. Больной позвоночник требует жесткой постели. И если поначалу привыкнуть спать на твердой поверхности проблемно, то впоследствии вы почувствуете, насколько легче стало вашей спине.

Массажи и остеопатические центры

Лечение в остеопатических центрах в последнее время становиться очень популярным. Конечно, обходится оно недешево, но эффект дает хороший. Подсказать адрес профессионального центра наверняка сможет лечащий врач. Остеопаты применяют не только массаж и мануальную терапию, но и метод доктора Бубновского (кинезитерапию). Используя упражнения на тренажерах, придуманных Бубновским, специалисты по кинезитерапии добиваются отличных результатов не только в лечении остеохондроза, но и других патологий позвоночника.

К сожалению, остеопатических центров не так уж и много, поэтому обратиться туда за помощью могут только жители мегаполисов. А что же делать остальному населению? Альтернатива – лечебная гимнастика. Обучившись ей в обычной поликлинике, вы сможете с успехом выполнять упражнения и дома. Но при занятии лечебной физкультурой следует соблюдать несколько условий:

  • Упражнения не должны вызывать дискомфорта и боли;
  • Занятия лечебной гимнастикой должны быть систематическими;
  • Важно сочетать выполнение упражнений с дыхательной гимнастикой.

Чтобы сохранить позвоночник здоровым на долгие годы, думать о нем следует начинать родителям, когда ребенок появляется на свет. Формирование правильной осанки, разумные занятия физкультурой, правильное питание – вот несложные привычки, которые следует сформировать у ребенка, чтобы уже в 20-летнем возрасте он не произнес: «Спина что-то разболелась!».

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Хондроз грудного отдела позвоночника встречается намного реже патологий шейного или поясничного отдела. Заболевание приносит немало хлопот, существенно мешает человеку нормально жить. Клиническая картина недуга схожа с симптоматикой других заболеваний, которые не связаны с опорно-двигательной системой человека.

    Важно правильно поставить диагноз, обратиться к опытному специалисту. Следующий материал поведает о том, когда следует обратиться к доктору, какие методики лечения пользуются популярностью в современной медицинской практике.

    • Причины возникновения патологии
    • Характерные симптомы
    • Стадии развития заболевания
    • Диагностика
    • Методы лечения в период обострения
    • Варианты терапии в период ремиссии
    • Физиопроцедуры
    • Массаж
    • Мануальная терапия
    • Средства народной медицины

    Причины возникновения патологии

    хондроз симптомы

    Хондроз или остеохондроз грудной клетки встречается реже, чем аналогичный недуг в шейном или поясничном отделе позвоночника человека. Причина кроется в анатомическом строении. Грудной отдел включает двенадцать позвонков, которые соединены рёбрами, в результате образуется довольно прочная грудная клетка.

    Грудные позвонки менее подвижны остальных, благодаря естественному изгибу нагрузка распределяется равномерно. Эти особенности позволяют сохранить грудной отдел, заболевания различного характера в этой области отмечаются намного реже. Тем не менее, хондроз грудного отдела возникает, его течение тяжелое, симптомы размыты, что затрудняет диагностику.

    Как и многие другие заболевания костно-мышечной ткани, хондроз не появляется просто так. Современный образ жизни существенно отличается от времяпрепровождения наших предков, что в большинстве случаев негативно сказывается на здоровье:

    • малоподвижный образ жизни. Низкая физическая активность снижает поступление питательных элементов к межпозвоночным дискам, увеличивая риск появления различных недугов хрящевой ткани;
    • сидячая работа. В большинстве случаев пациентами с хондрозом грудного отдела являются водители, офисные работники, люди, проводящие много времени за компьютером;
    • неравномерные нагрузки на позвоночник. Наилучший вариант – нагрузка должна равномерно приходиться на правую и левую сторону. Ввиду частого ношения тяжёлых сумок исключительно на одной стороне формируется деформация позвоночника, дальнейшие недуги;
    • слабый мышечный корсет. Природа позаботилась о том, чтобы хорошо развитые мышцы спины и пресса поддерживали анатомическое строение всех отделов позвоночника, принимали часть нагрузки на себя. Если человек не занимается спортом, позвоночник берёт нагрузку на себя, давление на межпозвоночные диски увеличивается, что приводит к развитию хондроза грудной клетки;
    • избыточный вес. Усугубляет вышеперечисленную ситуацию, ведь под жиром не может быть развитых мышц;
    • сколиоз, неправильная осанка. Аномальное строение позвоночника, врождённые или приобретённые искривления способствуют неравномерному распределению нагрузки на все отделы позвоночника, зачастую страдает именно грудная клетка.

    Совокупность нескольких негативных факторов увеличивает риск возникновения патологии у человека во много раз.

    Характерные симптомы

    хондроз спины

    При грудном хондрозе симптоматика может существенно отличаться от проявления алогичного заболевания в других отделах. Всему виной защемление нервных отростков, что провоцирует возникновение специфической симптоматики заболевания:

    • боли в грудном отделе позвоночника. Ощущения могут быть терпимыми, со временем перерастают в резкие приступы боли;
    • иридирующие боли. При заболевании в грудном отделе боли могут ощущаться в других местах: шее, пояснице, грудной клетке, брюшном отделе. Зачастую симптоматику путают с острым приступом инфаркта (отличия хондроза от инфаркта: усиление ощущений при поворотах корпусом, отсутствие патологий на кардиограмме);
    • проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Нарушение проводимости нервных импульсов может затронуть кишечник или желудок: нарушения стула, дискинезия желчевыводящих путей, признаки колита, гастрита. Отличительная черта такой клинической картины – симптомы возникают вне зависимости от приёма пищи, времени года;
    • дорсаго и дорсалгия. Первый симптом характеризуется резким возникновением острой боли в грудной клетке. Дискомфорт усиливается при вдохе и выдохе пациента. Неприятные ощущения появляются после длительного сидения за столом, проходят сами по себе, отмечаются частые рецидивы. Дорсалгия развивается на протяжении нескольких суток, симптомы схожие с дорсаго.

    При возникновении любых неприятных ощущений посетите доктора, только специалист сможет выяснить причину дискомфорта.

    грыжа шморляУ нас на сайте вы можете увидеть подборку эффективных методов лечения грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника.

    Также предлагаем к прочтению интересную статью о пользе и применении тонизирующего геля Лошадиная сила для лечения и профилактики заболеваний суставов.

    Стадии развития заболевания

    Для выявления различий между хондрозом и остеохондрозом необходимо детально изучить патологические изменения, происходящие в грудном отделе позвоночника. Стадии развития недуга:

    • первая стадия. Считается доклинической, изменения происходят на биохимическом уровне. Больной может жаловаться только на повышенную утомляемость мышц по сравнению с предыдущими периодами;
    • вторая стадия. Студенистое ядро изменяется больше, в нём отмечаются некротические изменения, деструкция. Возникают локальные боли, утомляемость мышц переходит в хроническую стадию;
    • третья стадия. Фиброзное кольцо полностью разрушается, в нём наблюдаются разрывы, трещины различной длины. Позвонки становятся подвижными, студенистое ядро существенно выпячивается;
    • четвёртая стадия. Межпозвоночный диск начинает полностью заменяться рубцовой тканью, патологический процесс затрагивает не только позвоночник, но и близлежащие ткани, даже органы. Человек ощущает сильные боли в области груди, имеются проблемы с ЖКТ.

    Диагностика

    острый хондроз

    Проведение диагностических манипуляций при хондрозе грудного отдела – сложный процесс, требующий высокой квалификации специалиста. Симптомы могут быть схожи с патологиями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, многие врачи называют хондроз «болезнью-хамелеоном». Для выявления возникновения болей необходимо сделать МРТ, КТ, рентгенографию, сканирование позвоночника.

    Дополнительно проводятся другие исследования: анализ мочи, крови, выявление возможных инфекционных возбудителей. Манипуляции позволяют выявить степень поражения хрящевой ткани, насколько болезнь прогрессировала. На основе полученных результатов медик ставит правильный диагноз, назначает соответствующую терапию.

    Методы лечения в период обострения

    Результативность лечебных мероприятий определяется их своевременностью. Чем раньше выявить патологию, тем положительнее прогноз лечения. Раннее выявление хондроза помогает устранить неприятные симптомы, остановить дегенеративные процессы. В зависимости от проявления заболевания, принцип действия разнится.

    Основной задачей в этот период является купирование болевых ощущений, мешающих человеку нормально существовать. Для этого используют комплекс лечебных мер:

    • постельный режим, отсутствие физических нагрузок. При интенсивных болях пациента не может встать с кровати даже без предписаний доктора;
    • умеренный болевой синдром купируется специальными таблетками и мазями на основе нестероидных противовоспалительных элементов. Мази обладают охлаждающим, согревающим эффектом, необходимый лекарственный продукт подбирает доктор (Кетонал, Фастум Гель, Вольтарен, Нурофен);
    • сильные боли устраняются анальгетиками в виде инъекций, их вводят в очаг поражения.

    Только после купирования резко неприятных симптомов проводят полноценное лечение хондропротекторами, НПВП, физиотерапией и народными средствами.

    Варианты терапии в период ремиссии

    грудной хондроз симптомы

    Как лечить хондроз? Достичь желаемого результата можно с помощью совмещения медикаментозной и других видов терапии. Прибегать к помощи одних препаратов нельзя, многие лекарства имеют ограниченный срок использования, массу противопоказаний и побочных эффектов.

    Медикаментозная терапия включает в себя приём таких групп лекарств:

    • анальгетики;
    • нестероидные противовоспалительные средства;
    • миорелаксанты;
    • хондропротекторы;
    • различные витамины и БАДы, седативные препараты.

    Физиопроцедуры

    Лечебные манипуляции воздействуют прямо на очаг патологического процесса, не затрагивают другие ткани, не оказывают негативного влияния на органы человека, в отличие от использования медикаментов. Многие физиопроцедуры не имеют противопоказаний, абсолютно безопасны даже для детей и беременных женщин. С помощью целебных действий запускают нормальное кровообращение, укрепляют мышцы, замедляют дегенеративные процессы.

    Лечить хондроз грудного отдела физиотерапией разрешено на любой стадии развития заболевания, манипуляции окажут выраженное обезболивающее действие:

    • ультрафиолетовое облучение;
    • лазеротерапия;
    • электромагнитная терапия;
    • вибрационное воздействие.

    Конкретный метод подбирает врач, исходя из состояния больного, других особенностей пациента.

    Массаж

    лечение хондроза в домашних условиях

    Применяется в подострой стадии хондроза. Во время первых сеансов используются щадящие методы, постепенно нагрузка увеличивается. Массаж справляется с болевым синдромом, способствует укреплению мышечного корсета, благотворно влияет на самочувствие человека в целом. Манипуляции проводятся только опытным специалистом, в домашних условиях трудно повторить необходимую методику.

    Мануальная терапия

    Применяются следующие методы лечения:

    • релаксирующий и сегментарный массаж. Способствует купированию болевого синдрома, иногда используется в периоды обострения заболевания;
    • мобилизация. Выполняется методом вытягивания позвоночника, что способствует восстановлению проводимости нервных импульсов, купированию неприятных симптомов.

    Устранить грудной хондроз помогут упражнения:

    • наклоны назад и вперед;
    • растяжение грудной клетки;
    • круговые движения плечами;
    • подъёмы плеч и другие манипуляции, указанные доктором.

    диклак гельУзнайте инструкцию по применению геля Диклак для лечения заболеваний суставов.

    О характерных симптомах и методах лечения разрыва медиального мениска коленного сустава написано в этой статье.

    Перейдите по ссылке http://vseosustavah.com/bolezni/artroz/loktya.html и прочтите о симптомах и лечении деформирующего артроза локтевого сустава.

    Средства народной медицины

    Проверенные народные рецепты:

    • соедините жирный творог (100 граммов) с каплей уксуса, полученную массу распределите по марле, оберните область локализации болей. Используйте средство через день на протяжении двух недель;
    • соедините три лимона и 120 граммов чеснока. Сырьё тщательно измельчите с помощью блендера. Готовую массу поместите в двухлитровую банку, залейте кипятком. Настаивайте снадобье три часа, охладите, употребляйте по 100 граммов утром натощак.

    Далее медицинский видео — справочник. Средства лечения грудного хондроза в домашних условиях:

    Отличительные симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника (ГОП) — это дистрофическое (разрушающее) дегенеративное изменение функционирования и состояния межпозвонковых фиброзно-хрящевых образований (дисков).

    Данная болезнь, несмотря на большую распространенность, характеризуется сложностью обнаружения на начальном этапе развития, так как ее симптоматика схожа с заболеваниями ЖКТ (язвенная болезнь, гастрит, гастрологический синдром при колите), стенокардией и иногда с инфарктом миокарда.

    Реже, эта болезнь «маскируется» под почечные колики при холецистите или аппендицит. Именно поэтому нужно знать симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, чтобы верно его диагностировать и вовремя приступить к лечению.

    Как развивается остеохондроза ГОП

    В позвоночнике человека (точнее в столбе) находится от 33 до 35 позвонков, которые соединяются эластичными дисками, состоящими из соединительной ткани и ядра.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Так вот, при развитии болезни (это около 12 позвонков) в первую очередь деформируются соединительные ткани вокруг межпозвоночных дисков, из-за чего у них уменьшается упругость.

    Как итог, диски теряют свойственную им прочность и эластичность, что со временем приводит к одному из двух сценариев:

    • растрескивание дисков, вследствие чего появляются межпозвоночные грыжи;
    • деформация позвоночника + повреждения отдельных позвонков в позвоночном столбе.

    Второй сценарий – это следствие разрастания костных выростов вдоль краев позвоночников, их деформации и истончения.

    Различают 4 степени деформации при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

    1. Снижение упругости и высоты дисков, возможны появления протруций.
    2. Остеохондроз 2 степени грудного отдела позвоночника характеризуется дальнейшим понижением эластичности и высоты дисков, нестабильностью ГОП. Как итог, появление неврологических симптомов или грыж.
    3. Формирование межпозвонковой грыжи.
    4. Диски теряют амортизирующие свойства. Позвонки, сближаясь, почти полностью теряют подвижность.

    Причины возникновения болезни

    Основной причиной развития данного недуга принято считать старение, поскольку согласно статистике, симптомы остеохондроза грудного отдела обнаруживаются, как правило, в людей старше 35 лет. Чему способствует ухудшение метаболизма, «накопление» травм и общий износ позвоночника.

    Иными словами, чем старше пациент, тем выше вероятность обнаружения у него признаков грудного остеохондроза.

    Но справедливости ради необходимо отметить, что в последнее время все больше пациентов в возрасте 19-30 лет обращаются к неврологам с болями в груди, которые все чаще диагностируются как симптомы грудного остеохондроза. Медики объясняют такую динамику слабой физической подготовкой, плохим питанием, искривлением позвоночника и плоскостопием. Эти нарушения характерны для людей, живущих в городской среде с «офисной» работой.

    Общие причины развития грудного остеохондроза:

    • травмы позвоночника;
    • генетическая предрасположенность;
    • малоподвижность;
    • избыточный вес и курение (нарушения обмена веществ);
    • длительное воздействие на позвоночник неправильных поз;
    • чрезмерные нагрузки;
    • неверное, плохое питание (нехватка жидкости и микроэлементов);
    • перегрузки позвоночника, возникшие из-за различных болезней или ношения неудобной обуви;
    • стрессовые ситуации, нервное перенапряжение;
    • нарушение осанки;
    • болезни, приводящие к нарушению метаболизма.

    Симптомы и признаки хондроза груди

    Как уже отмечалось, ощущения при грудном остеохондрозе (симптомы) очень часто напоминают другие болезни, так как они менее выражены в сравнении с другими видами этого недуга.

    Именно поэтому очень важно не заниматься самодиагностированием, а обращаться к квалифицированному врачу при проявлении длительных, периодических или «беспричинных» болей в грудном отделе позвоночника.

    Симптомы остеохондроза ГОП:

    • боль промеж лопаток при наклонах или поднятии рук(и) вверх;
    • боли между ребрами при ходьбе;
    • при грудном остеохондрозе тяжело дышать с усилением болевых ощущений при глубоком вдохе или выдохе;
    • ощущение будто бы спину и грудь сдавили обручем.

    Грудные боли при грудном остеохондрозе появляются:

    • после или во время длительного пребывания в одной позе;
    • наклонах;
    • физической нагрузке;
    • поворотах;
    • в ночное время.

    Дополнительные (особые) симптомы грудного остеохондроза, которые могут маскироваться под другие заболевания, особенно у женщин:

    • звон и шум в ушах;
    • частые головные боли;
    • хрипота и осиплость;
    • перепады артериального давления;
    • онемение конечностей;
    • жжение в груди, схожее по ощущениям с сердечной болью при инфаркте, стенокардии или патологии молочных желез;
    • в старости частые потери сознания;
    • приступы нехватки воздуха;
    • постоянное напряжение шейных мышц;
    • частые икоты.

    Стоит отметить, у женщин симптоматика при остеохондрозе ГОП более выражена, поскольку их позвонки меньшие, а соединительная ткань тоньше.

    Важно уточнить, что вопреки распространенному мнению при остеохондрозе грудного отдела позвоночника температура организма не поднимается именно из-за этой болезни. Однако она может повыситься вследствие воспалительных процессов, вызванных остеохондрозом ГОП.

    Характеристика боли

    При остеохондрозе боль в грудине проявляется как:

    • Дорсалгия – несильные, тянущие, нудные боли в области поврежденных дисков, которые постепенно нарастают и длятся до 2-3 недель;
    • Дорсаго – сильная, резкая, острая боль при приступе грудного остеохондроза, которую еще называют «грудной прострел».

    Диагностирование

    Так как остеохондроз грудного отдела позвоночника мене распространен, нежели иные виды этой болезни, и его симптомы типичны для других недугов, установление правильного диагноза порой занимает длительное время (путь проб и ошибок). И лишь после исключения самых очевидных вариантов врачи обращают свое внимание на симптоматику остеохондроза.

    Поэтому специалисты рекомендуют при проявлении характерных болевых ощущений обращаться в медицинские заведения, специализирующиеся на проблемах с опорно-двигательным аппаратом.

    Сам процесс диагностирования проходит в 2 этапа:

    1. Установление первичного диагноза: осмотр и опрос пациента. Как правило, это делает невролог. Он по специальной методике исследует позвоночник в различных позах, состоянии покоя и движения, обращая внимание на строение тела, осанку и линию острых отростков. После выявления признаков остеохондроза ГОП проводится более детальное обследование (пальцевое) поврежденного участка, чтобы определить локацию и степень болезни.
    2. Далее, после первичного диагноза, пациента отправляют на основное и более тщательное исследование грудного отдела позвоночника: рентгенография, КТ и МРТ.

    Как лечат остеохондроз ГОП

    Лечение почти всегда проводят посредством консервативных методик, направленных на предупреждение развития болезни, устранения боли восстановления функций позвоночника.

    Если это не помогает — следует хирургическое вмешательство.

    Консервативное лечение включает:

    • физиотерапию;
    • специальную диету
    • лечебные блокады;
    • массаж;
    • медикаментозную терапию;
    • мануальную методики;
    • тракция позвоночника;
    • рефлексотерапию;
    • лечебную физкультуру (ЛФК).
      Какие можно выполнять упражнения — смотрите в видео:

    Профилактика

    Методики предотвращения возникновения остеохондроза ГОП весьма просты:

    • не допускать переохлаждения позвоночника;
    • избегать чрезмерных нагрузок;
    • частая смена позы при «офисной», сидячей работе и перерывы каждый час на 5-10 минут;
    • утренняя зарядка.