Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч видео

Содержание

Как расслабить шейные мышцы

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Проблемы с шейным отделом возникают достаточно часто – при долгом сидении в одной позе или выполнении работы, которая требует длительного напряжения шеи. Как избавиться от неприятных ощущений и устранить мышечный спазм? Существует несколько способов, среди которых можно отметить лечебную гимнастику, массаж, мануальную и физиотерапию, а также правильно организованное место для сна.

Причины

Образ жизни современного человека предполагает минимальную физическую активность, которая нередко сочетается с нервными перегрузками и неправильным питанием. Это приводит к тому, что организм недополучает кислорода, а питательные вещества хуже усваиваются. Мышцы практически не работают, так как в них поступает мало крови, и в результате позвоночник испытывает двойную нагрузку.

Наиболее распространенными причинами возникновения спазмов и напряженности мышц являются следующие:

  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • ревматизм;
  • травмирование позвоночника, мягких тканей шеи;
  • инфекционные патологии;
  • защемление нервных окончаний вследствие резкого или неудачного поворота головы;
  • долгое нахождение в одной позе, в том числе во время сна;
  • недостаток витаминов группы В и микроэлементов – кальция, магния и калия;
  • спондилоартроз;
  • переохлаждение.

Самопроизвольное сокращение мышц приводит к сжатию сосудов и нарушению кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Поэтому очень важно знать, как расслабить мышцы шеи, и вовремя устранить дискомфорт.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Удобные позы против застойных явлений в мышцах

Для того чтобы мышцы шеи и спины меньше уставали, нужно обеспечить позвоночнику максимально комфортное положение. При работе за компьютером необходим стул, у которого можно изменять высоту и наклон спинки. Это позволит не только поддерживать физиологически правильное положение тела, но и снизить статическое напряжение шейных мышц.

Монитор ставится на расстоянии вытянутой руки, центр экрана должен находиться на уровне глаз или ниже, но не более чем на 10°. Уменьшить блики можно с помощью специальных козырьков.

Полноценный ночной отдых, во время которого происходит полное расслабление мышц шеи – залог хорошего самочувствия и настроения. Добиться этого совсем несложно, достаточно лишь подобрать правильную подушку. Лучше всего подойдет ортопедическое изделие, которое обеспечит телу правильное положение и поможет равномерно распределить нагрузку на костно-мышечную систему.

Сон на хорошей, качественной ортопедической подушке в значительной степени способствует улучшению кровообращения и расслабляет напряженные мышцы.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч делаются с учетом следующих условий:

  • сначала нагрузка должна быть небольшой, по мере привыкания ее постепенно увеличивают;
  • на первых тренировках амплитуда движений минимальна;
  • гимнастический комплекс выполняется дважды в день – утром и вечером;
  • если врач назначил носить шейный ортез или бандаж, то при выполнении упражнений эти приспособления снимают;
  • очень полезны занятия физкультурой в сочетании с массажем головы и шеи, который проводится после ЛФК.

Следует отметить, что в случае имеющегося заболевания позвоночника гимнастический комплекс подбирается индивидуально, с помощью врача. Однако выполнять расслабляющие упражнения может практически каждый. Специально для шейного отдела позвоночника есть несколько готовых методик, разработанных фитнес-тренером Аленой Мордовиной и доктором-ортопедом Игорем Костюком.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина справедливо полагает, что при стрессе и напряжении человек инстинктивно сжимается, подтягивая плечи к ушам. В результате шейные позвонки сдавливаются, мышцы шейно-плечевого пояса испытывают состояние рефлекторного перенапряжения, которое по-научному называется дефансом.

Гимнастический комплекс для релаксации мышц шейного отдела состоит из следующих упражнений:

  • исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе задержать дыхание и надуть щеки, голову опустить вниз. Выполнить несколько быстрых движений плечами, поднимая их к ушам и тут же опуская вниз. Следите за дыханием, не допуская чрезмерной задержки выдоха. Повторить упражнение 3 раза;
  • исходная позиция та же, только добавляется элемент из йоги – кисти сжаты в кулаки так, чтобы большой палец располагался по центру ладони. Сделать вдох и согнуть ноги, пятки при этом не отрываются от пола, руки вытянуть вперед. Затем ноги выпрямить, вращая при этом руками. После этого руки согнуть и прижать к туловищу, и, одновременно с резким выдохом, одним движением выбросить руки вперед. Повторить 3 раза;
  • в положении сидя наклонить голову вперед и положить на затылок сложенные в замок руки. Двигать головой то в одну сторону, то в другую. Выполнять упражнение следует осторожно, не слишком надавливая на голову. Достаточно будет только тяжести самих рук. Повторить 20 раз;
  • исходная позиция – сидя на полу, скрестив ноги по-турецки. Руки согнуть и перевести вперед, положив на них лоб. Мышцы шеи в этом положении расслаблены. Теперь нужно поворачиваться всем корпусом в стороны, описывая локтями знак «бесконечность», или «восьмерку». Повторять 8 раз в каждую сторону;
  • сидя по-турецки, руки поднять к затылку и сложить в замок. Давить головой на руки, задерживаясь в крайнем положении 5-6 секунд. Потом наоборот – руки давят на затылок, который сопротивляется в течение нескольких секунд. Затем руки перевести вперед и повторить упражнение, чередуя давление на лоб и руки. Повторить 5-8 раз. Так растягивается задняя поверхность шеи;
  • можно сесть в позу по-турецки или бабочки, когда стопы прижаты друг к другу. Подойдет любое комфортное для вас положение. Давить ладонью на височную область, голова должна оставаться в прежнем положении, как бы сопротивляясь давлению. Задержаться в крайней точке на 5 секунд, затем руку опустить. Если давила правая рука, то затем нужно положить голову на левое плечо. Для усиления эффекта правую руку нужно вытянуть в сторону, и оттянуть пальцы на себя. Сделать от 5 до 8 повторений. Упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи;
  • расслабьтесь и сделайте несколько дыхательных циклов, концентрируясь на процессе – короткий вдох делается носом, затем медленный выдох через рот.

Метод Костюка

Методика изометрической релаксации, которую предлагает доктор Костюк, основана на приложении импульсов внешней силы и сопротивлении им мышечных волокон. Потом следует их расслабление, позволяющее растянуть поверхностные и глубокие мышцы. Выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы при остеохондрозе и других патологиях позвоночника, поскольку позвонки освобождаются от мышечных тисков.

Комплекс И.Е. Костюка включает такие упражнения:

  • сидя на полу или на стуле, выпрямить спину и зафиксировать одну руку на шее, а другую положить на голову с противоположной стороны. Каждая рука тянет голову и шею в свою сторону в течение 5-10 секунд. Затем возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза;
  • чтобы расслабить задние мышцы шеи, нужно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди. Сверху положить руки и слегка надавливать на затылок. Задержаться в нижней точке на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 повтора;
  • для растяжения передних мышц нужно запрокинуть голову назад, пытаясь положить затылок на спину. В этом положении, зафиксировав голову руками, тянуть голову вперед. Руки сопротивляются, голова наклоняется все больше, мышцы передней поверхности хорошо растягиваются;
  • в положении сидя нужно тянуться подбородком к подмышечной впадине. Затем, обхватив голову руками, пытаться поднять голову, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Сделать по 3 раза в каждую сторону;
  • одну руку согнуть и положить на противоположное плечо. Подбородком тянуться к плечу согнутой руки, надавливая на него и сопротивляясь движению рукой. Упражнение повторить не менее 3-х раз.

Лекарственная терапия

Для устранения мышечного спазма применяются специальные препараты – миорелаксанты. Эти лекарства эффективны при остеохондрозе, различных видах миалгии и других заболеваниях, симптомами которых являются мышечные спазмы и боль. Быстрым и стойким действием обладают таблетки Мидокалм, помогающие снять напряжение за счет снижения частоты патологических импульсов нервной системы.

Выраженный миорелаксирующий эффект оказывает препарат Сирдалуд, подавляющий активность нейронов спинного мозга. Сирдалуд используют в комплексной терапии церебральных и спинальных недугов, для которых характерны спастичность и произвольные сокращения скелетных мышц.

Отлично справляются со спазмами и мышечной напряженностью средства местного действия, имеющие согревающий эффект:

  • мазь Капсикам;
  • раствор Меновазина;
  • Никофлекс;
  • Финалгон;
  • Випросал;
  • бальзам Золотая звезда;
  • йод.

Спазмолитический эффект разогревающих мазей достигается путем раздражения кровеносных сосудов, что способствует их расширению и улучшает кровообращение в проблемной зоне.

Основой препаратов являются следующие вещества:

  • пчелиный или змеиный яд;
  • капсаицин;
  • камфора;
  • скипидар.

Физиотерапия и массаж

Для лечения остеохондроза и избавления от скованности мышц назначают следующие физиопроцедуры:

  • электро- и фонофорез;
  • токолечение;
  • электромиостимуляция;
  • УВЧ и магнитотерапия;
  • медицинский лазер.

Физиотерапевтические методы благотворно воздействуют не только на мышцы, но и улучшают состояние сосудов и мягких тканей спины. Хорошо себя зарекомендовали аппликации с целебными грязями и лечебные ванны с морской солью и хвойными экстрактами.

С помощью специальных массажных техник можно добиться релаксации напряженных мышц, и быстро снять усталость. Кроме того, курс из нескольких сеансов массажа помогает улучшить общий тонус организма и работоспособность, ускоряет метаболизм в тканях и снимает мышечные зажимы, высвобождая нервные окончания.

Чтобы предотвратить появление мышечных спазмов, особенно при сидячей работе, нужно несколько раз в день делать небольшие перерывы на разминку и зарядку для шеи. Упражнения для укрепления шейного отдела предельно просты, и не требуют много времени. Зато ощущение бодрости, легкости и отличного самочувствия гарантировано. Будьте здоровы!

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Постизометрическая релаксация: упражнения для позвоночника

    постизометрическая релаксация мышцБоль – это сигнал о том, что в организме существуют проблемы. Используя различные способы, человек может самостоятельно помочь себе справиться с острой болью.

    Медикаментозные препараты помогут снять болевой синдром, но не решат проблему. Обезболивающие средства отключат болевые рецепторы, а острая форма заболевания перейдет в хроническую стадию.

    Постизометрическая релаксация – лучшее средство для решения существующей проблемы.

    Общие понятия

    Суставы окружены мышцами. Расслабление одних и сокращение других гарантирует плавность движений. Патологии суставных смещений раздражают рецепторы волокон мышц и сухожилий.

    Небольшие околосуставные мышцы, которые фиксируют положение сустава, а также мышечно-фасциальные крупные группы сокращаются, что ведет к изменениям биомеханики тела.

    Для восстановления нормального объема двигательной функции и положения сустава. Но самокоррекция затруднительна из-за напряжения в околосуставных мышцах.

    Эффективное исцеление организма возможно только после проведения процедур, направленных на расслабление мышц.

    Методика была разработана в 70-х годах прошлого века американскими ортопедами.

    Лечебный эффект методики

    Метод обладает рядом лечебных эффектов:

    • снимает болевой синдром;
    • устраняет мышечно-фасциальную ригидность;
    • устраняет функциональную блокаду суставов;
    • снимает рефлекторный мышечный спазм;
    • вызывает ответ рецепторов в капсуле сустава;
    • активизирует афферентную иннервацию.

    Показания к проведению терапии

    Постизометрическую релаксацию применяют в таких случаях:Релакс для мышц

    • мышечно-скелетные боли любого происхождения;
    • подготовка мышц для проведения манипуляций;
    • сокращение мышц при региональном постуральном дисбалансе;
    • локальный гипертонус;
    • неврологические проявления дегенеративно-дистрофических патологий позвоночника.

    Есть и противопоказания

    Для этого метода лечения существует ряд противопоказаний:

    • гнойные кожные заболевания;
    • высокая температура;
    • экзема;
    • транзиторная ишемическая атака;
    • поражения кожи в области воздействия;
    • сильная боль при проведении процедуры;
    • усиление болевых ощущений при проведении процедуры;
    • атеросклероз сосудов головного мозга;
    • аритмия;
    • тромбоз, тромбофлебит, тромбоэмболия;
    • отказ пациента;
    • декомпенсация заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • легочная недостаточность свыше 2-3 степени.

    Это стоит знать!

    Основные правила проведения манипуляции:

    1. Ознакомительная беседа с больным, на которой показывают и объясняют необходимые по продолжительности и силе изометрические сокращения и ПИРМ.
    2. Прежде чем начать выполнять упражнения, сустав выводят в сторону ограничения, добиваясь напряжения по-максимуму и напряжения сокращенной мышцы. Граница ограничения движения – уровень усиления болевых ощущений.
    3. Положение больного не должно создавать ограничений для движения в заданном направлении, при этом неподвижная часть тела должна быть зафиксирована.
    4. Доктор принимает исходное положение, учитывая гигиену поз, движения и эргономику.
    5. Движение, стимулирующее мышечное сокращение, проводится максимально безболезненно и соответствует направлению предыдущего мышечного сокращения.
    6. Сила мышечного сокращения не должна превышать 30% от максимальной. Не допускается увеличение болевых ощущений.
    7. Сопротивления мышечного сокращения должно хватать, чтобы тело или конечность не перемещалось в пространстве. Мышца должна быть напряжена, но при этом движение не выполнялось, удерживаясь за счет сопротивления.
    8. Дополнительное напряжение мышц продолжается от 5 до 7 секунд.
    9. После напряжения необходимо сделать небольшую паузу, чтобы мышца расслабилась.
    10. С каждым новым движением, амплитуда увеличивается, учитывая, возросший объем пассивных движений.
    11. Выполняется несколько подходов, постепенно увеличивая свободу движения сустава и мышечного расслабления.

    Манипуляции на шейном отделе

    Приемы постизометрической релаксации мышц для шейного отдела позвоночника:

    1. При выполнении упражнения больной сидит. Локти расположите на плечах больного. Ладони располагаются в зависимости от того, какие сегменты необходимо стимулировать (верхние сегменты – ниже ушных раковин, средние и нижние – на поперечных отростках второго позвонка шеи).
    2. Сведите локти, вытягивая голову пациента вверх. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, после этого силу постизометрическая релаксация мышц шеидавления ослабить и плавно развести локти.
    3. Встаньте близко к сидящему больному. Правой рукой обхватите его голову, подбородок больного расположен на локтевом сгибе. С затылка голову зафиксировать левой рукой. Плавно вытяните голову больного вверх, задержитесь на некоторое время, после чего медленно верните ее в первоначальное положение.
    4. Больной лежит на спине, колени согнуты, а голени свисают с поверхности, на которой лежит больной. Одну руку расположите на затылке, а другой возьмите пациента за подбородок. Слегка согните свои колени, а стопы поставьте параллельно. Медленно отклоняйтесь назад, до полного разгибания коленей и локтей. Как только мышцы больного полностью расслабятся, задержитесь на некоторое время, после чего постепенно ослабьте усилие, и плавно вернитесь в первоначальное положение.
    5. Больной лежит на спине, плечи расположены на краю массажного стола, а ноги фиксируют ремнями. Руки соедините на затылке пациента, мягко обхватите и сдавливайте голову внутренней поверхностью предплечий, стремясь соединить их. Медленно отклонитесь назад, при этом усилие увеличивать на вдохе, и ослаблять его на выдохе.

    Все упражнения повторять от 6 до 8 раз.

    Как проводится постизометрическая релаксация специалистами вы можете изучить по видеоролику:

    Упражнения для грудного одела позвоночника

    Приемы ПИР на грудном отделе позвоночника:

    1. Больной принимает положение на боку, ногу, расположенную внизу немного согнуть, а стопу верхней расположить в подколенной ямке нижней конечности, колено и большая часть бедра свисают с массажного стола. Встаньте так, чтобы перед вами было лицо пациента. Одну руку ложите на плечевой сустав. Вторая рука находится на ребре, при этом указательный и средний пальцы прижимаются к ребру, захватывая его угол. Сустав плеча разверните от себя, при этом таз, напротив, поверните в свою сторону.
    2. Попросите больного глубоко вдохнуть, и при этом оказав давление против сопротивления расположенной на ребре руке. В это время пациент должен смотреть в сторону направления давления. Через 10 сек., больной медленно выдыхает, расслабляется и переводит взгляд на себя.
    3. Больной сидит, руки скрещивает на груди, а кистями обхватывает плечевые суставы. Встаньте позади пациента и обхватите его локтевые суставы. Отклонитесь назад, пока руки не выпрямятся, таз поставьте так, чтобы область над гребнем подвздошной кости находилась под грудным отделом позвоночника больного. Это необходимо для дополнительной опоры.
    4. Положение больного, как и во втором приеме. Встаньте за спиной пациента, и обхватите снизу его локтевые суставы. Отклоните торс пациента до тех пор, пока его спина не начнет опираться на нижний отдел грудной клетки. Затем полностью выпрямите руки в локтях, и плавно отклонитесь назад вместе с больным. Не допускайте, чтобы пациент приподнимался от поверхности массажного стола.

    Упражнения делать от 6 до 7 раз.

    Приемы для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Приемы ПИР для поясницы:

    1. Больной лежит на спине, обхватывая руками изголовье массажного стола. Встаньте в ногах у больного, ноги должны быть на ширине плеч. Обхватите ноги в области голеностопных суставов и приподнимете больного над кушеткой примерно на 30 см. Отклонитесь назад, при этом ноги больного потянуть на себя. Упражнение выполнять 3-5 раз.постизометрическая релаксация мышц поясницы
    2. Больной лежит на спине, руки располагаются вдоль туловища, голеностопные суставы выступают за край массажного стола. Разверните свой таз к нижнему краю стола, ноги поставьте на ширину плеч. Переднюю верхнюю ось подвздошной кости выдвиньте вперед, чтобы больной уперся в нее стопой. Отклонитесь назад, обхватив двумя руками другую ногу. Одновременно верните таз в первоначальное положение, толкая ногу, которой упирается больной, вперед. Усилие увеличивайте и ослабляйте постепенно. Упражнение повторять 7 раз.
    3. Больной лежит на спине, при этом колени и тазобедренные суставы согнуты, руки скрестить на груди. Встаньте в ногах у больного. Носки его ног упираются в ваши бедра. Обхватите ноги больного двумя руками, при этом предплечья должны быть на уровне подколенных ямок. Отклонитесь назад, при этом потяните верхнюю часть голеней предплечьями. При этом таз больного отрывается от кушетки, что дает возможность согнуться спереди в поясничном отделе позвоночника. Выполнить 6-7 повторов.

    Терапия плечелопаточного периартрита

    постизометрическая релаксацияПостизометрическая релаксация при плечелопаточном периартрите – важная составляющая восстановления активности сустава.

    Она заключается в непродолжительном (10 секундном) выполнении изометрической работы мышц, при этом усилие должно быть минимально, после чего проводить пассивное растяжение на протяжении такого же времени.

    Комплекс упражнений повторить не более 5 раз. Это даст возможность мышцам расслабиться и уменьшит ощущение боли. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом степени поражения сустава и сопутствующей патологии.

    Только он сможет подобрать комплекс упражнений, который будет наиболее эффективен именно для вас.

    Зарядка при остеохондрозе: чем полезна, комплекс упражнений для разных отделов позвоночника

    Ежедневные упражнения при заболеваниях спины облегчают состояние и ускоряют выздоровление. Зарядка при остеохондрозе снимает мышечное напряжение и стимулирует приток крови к больному участку, что одновременно может помочь или привести к неприятным последствиям.

    Чтобы лечебные упражнения оказывали только пользу, следует предварительно обследоваться у врача. При каждой форме заболевания и в разный период требуется иной подход к выполнению упражнений. Если же проигнорировать некоторые правила, это может привести к осложнению и усилению боли.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Содержание статьи:
    Чем полезна
    Когда показана
    Правила проведения
    Упражнения

    Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника, которое проявляется разрушением межпозвонкового диска. Это сопровождается воспалением и деструкцией тканей. Заболевание протекает хронически и полностью вылечить его в настоящее время невозможно. Лечебная физкультура и зарядка относятсяк эффективным способам предупреждения осложнений без хирургического лечения.

    Зарядка в лечении остеохондроза

    Заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника допускается в период стихания выраженной симптоматики, когда нет болевого синдрома. Упражнения разрабатывают мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника.

    ЛФК

    Зарядка повышает эластичность и укрепляет мышечный корсет. Это важно для здоровья всего организма, ведь повреждение спинного мозга при осложненном остеохондрозе может привести к порезу или параличу, некоторые органы попросту могут прекратить свою функцию.

    Чем полезна зарядка при остеохондрозе:

    • укрепление естественного мышечного корсета, что уменьшает нагрузку на ослабленный заболеванием позвоночник;
    • обезболивание спины за счет устранения мышечного спазма, определенные движения приводят к увеличению пространства между позвонками, что уменьшает давление на нервные корешки;
    • нормализация осанки, что автоматически снимает нагрузку с больного отдела спины;
    • регуляция обмена веществ и ускорение притока крови, что воздействует непосредственно на причину недуга, плохое питания позвонков и дисков.

    Выполнение лечебной зарядки для спины не требует специальных приспособлений или навыков. В основу положены природные движения человеческого тела. Зарядка позволяет восполнить необходимое движение в тех частях тела, которые при малоподвижном образе жизни практически не задействуются.

    Показания

    Врач назначает комплекс упражнений после выявления остеохондроза путем МРТ и других диагностических мероприятий. Когда заболевание находится на начальной стадии, регулярного выполнения зарядки и специального комплекса упражнений достаточно, чтобы патология не прогрессировала и не влияла на качество жизни.

    ЛФК для шеиКогда показана зарядка:

    • протрузия – начальная стадия остеохондроза, выпячивание межпозвонкового диска;
    • остеохондроз в период стихания симптомов;
    • болезненность в спине вследствие усталости и тяжелой физической работы;
    • комплексное лечение воспалительно-деструктивных патологий позвоночника.

    При локализации остеохондроза в шейном отделе зарядка нужна с целью профилактики неврологической симптоматики, причины головокружения и боли. Упражнения способствуют нормализации давления. При этом уменьшается риск нарушения мозгового кровообращения, что очень часто происходит при локализации очага воспаления в области шеи.

    Зарядка при остеохондрозе в грудном сегменте важна для разработки движений в межпозвонковых суставах и для улучшения подвижности торакальной части. Комплекс упражнений снимает боль, когда она появляется при глубоком вдохе, что случается при длительном течении грудного остеохондроза без лечения.

    При заболевании в поясничном отделе без упражнений и вовсе не обойтись. Нижний отдел спины принимает наибольшую нагрузку, такая локализация остеохондроза чаще всего приводит к осложнениям, включая грыжу и защемление седалищного нерва. Зарядка предупреждает такие последствия, одновременно снижая риск мышечной атрофии ног. Поясничный остеохондроз также может стать причиной заболеваний мочеполовой системы. Регулярная зарядка при остеохондрозе уменьшит сдавливание нервных корешков, замедлит процесс разрушения, предупредив сопутствующие заболевания.

    Противопоказания

    Зарядка при остеохондрозе показана всем, но есть периоды и состояния, когда нужно приостановить занятия, дабы не усугубить заболевание.

    наклоны в сторонуОтносительные противопоказания к зарядке при заболеваниях позвоночника:

    • сильная боль в период обострения;
    • гипертония, общее недомогание и головокружение;
    • инфекция в острый период;
    • реабилитация после травм позвоночника.

    Есть противопоказания при онкологии и туберкулезе костей, но люди с такими заболеваниями проходят специальное лечение, и оно также включает лечебную гимнастику, но с некоторыми отличительными особенностями.

    Подготовка и правила

    Перед началом занятий нужна небольшая подготовка. Рекомендуется принять душ, что расслабит мышцы и придаст энергии. Это также предупредит возникновение болезненности и растяжения. При возможности нужно сделать расслабляющий массаж. Перед тем как приступить к основному комплексу, нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

    Рекомендации для повышения эффективности зарядки при остеохондрозе:

    1. упражнения для позвоночникаРегулярные упражнения. Можно делать зарядку от случая к случаю, когда ощущается сильная потребность в расслаблении мышц, а можно выполнять упражнения каждый день и в скором времени забыть о тревожных сигналах организма.
    2. Правильная осанка. Искривление позвоночника не только усугубляет остеохондроз, но и провоцирует заболевания других органов.
    3. Правильный сон. При остеохондрозе рекомендуется спать на жестком матрасе, лежа на боку или спине. Сон на животе нравится многим и позвоночник получает от этого удовольствие, но, несмотря на то, что он больной, нельзя давать такую возможность, ведь под тяжестью скелета сдавливаются внутренние органы, нарушается их питание.
    4. Водный баланс. Недостаточное поступление жидкости в организм тормозит выведение шлаков, что угнетает иммунную систему. Снижение защитного механизма приводит к прогрессированию заболевания.

    В период обострения остеохондроза не рекомендуется выполнять зарядку. До стихания симптоматики нужно обеспечить покой позвоночнику. В этот период допускаются упражнения для расслабления мышц.

    Комплекс упражнений

    Зарядка при наличии остеохондроза доступна для выполнения дома, во время прогулки, в автомобильной пробке и на работе. Для каждого места найдется свое упражнение.

    круговые движения головойРазминка перед зарядкой:

    • медленные круговые движения головой;
    • вращение рук и ног в области каждого сустава;
    • выпады вперед;
    • бег на месте.

    Во время разминки нужно выполнить ряд простых упражнений, задействовав все суставы и мышцы.

    Для шейного отдела

    Упражнение №1. Лежа на твердой поверхности, приподнять голову и плечи, удерживаться в таком положении максимально долго.

    Упражнение №2. Лежа, руки прижаты к туловищу, ноги вместе, медленно поворачивать голову влево и вправо, чтобы ухо касалась пола.

    Упражнение №3. Лежа на боку, положить под голову мягкий валик, но шею оставить на уровне позвоночника, приподнимать голову к плечу, задерживаться в таком положении несколько секунд.

    Зарядка вне дома:

    • подбородок опускается к шее, голова медленно поворачивается влево и вправо;
    • спина и плечи расслабляются, выполняются медленные повороты головы влево и вправо;
    • голова запрокидывается назад, поворачивается влево и вправо, чтобы уху касалось плеча.

    Для грудного отдела

    Упражнение №1. Лежа на животе, ладони упираются о пол на уровне плеч, с помощью рук туловище отрывается от пола и спина максимально выгибается назад.

    упражнения для позвоночника Упражнение №2. На животе, руки прямые и опущены вдоль туловища, одновременно приподнимается голова, плечи, грудной отдел и ноги.

    Упражнение №3. Стоя на четвереньках, нужно прогнуть спину и остаться в таком положении несколько минут.

    Зарядка вне дома:

    • сидя на стуле, на вдохе выпячивать грудь, прогибая спину, на выдохе расслаблять;
    • на стуле, лопатки упираются о спинку, не отрывая их, голова запрокидывается назад;
    • стоя или сидя, плечи максимально сводятся вперед и назад.

    Для поясничного отдела

    Упражнение №1. Сесть на пол, обхватить руками колени, перекачиваться на спине по полу.

    Упражнение №2. Лежа на полу, дотягиваться правой рукой к приподнятой прямой левой ноге и наоборот.

    Упражнение №3. Лежа на полу, отрывать прямые ноги от пола на 45 градусов и задерживать в воздухе максимально долго.

    висение на турникеЗарядка вне дома:

    • висение на турнике;
    • наклоны туловища в разные стороны;
    • максимальное распрямление спины, стоя на носочках, поднимая руки над головой.

    Преимущества лечебной зарядки

    Зарядка тонизирует, помогает проснуться утром или избавиться от усталости вечером. При заболеваниях позвоночника ее вклад сложно переоценить. Она не имеет строгих противопоказаний, может выполняться в любом возрасте. Зарядка не требует дополнительных приспособлений и каких-либо затрат, но при регулярном выполнении превосходит эффективностью дорогостоящие препараты для лечения спины.

    Какие еще плюсы зарядки при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе:

    • оказывает комплексное влияние, положительно сказывается на функции всех органов;
    • ЛФК для шеи и спиныспособствует снижению веса, который усугубляет течение остеохондроза, увеличивая нагрузку на больной отдел спины;
    • повышает качество сна, организм быстрее и лучше восстанавливается, следовательно, улучшается работа внутренних органов;
    • при физической нагрузке вырабатываются эндорфины, гормоны, отвечающие за ощущения радости и удовлетворения.

    Зарядку можно делать в любое время, независимо от места. Упражнения приводят в норму кровяное давление и дыхание. Регулярное занятие физкультурой повышает устойчивость организма к различным инфекциям, а укрепление иммунитета предупреждает осложнение остеохондроза. Зарядка снимает не только мышечное, но и психологическое напряжение. Это позволяет снизить негативное влияние стрессовых ситуаций и получить позитивный настрой. Все это создает идеальные условия для сохранения здоровья позвоночника.

    Недостатки

    После ознакомления со всеми преимуществами и пользой зарядки, она может показаться панацеей. На самом деле, ее возможности ограничены. Зарядка будет лишь хорошим дополнением основного лечения. Упражнения, как и препараты, не могут вернуть здоровье поврежденного межпозвонкового диска. Зарядка улучшает самочувствие и предупреждает психологические проблемы, которые сопутствуют патологиям позвоночника.

    Врач назначает физкультуру, чтобы убрать основные факторы заболевания – гиподинамию и лишний вес.

    Рассматривая заболевания с необратимыми последствиями, которым является и остеохондроз, нельзя выделить лучший вариант лечения, ведь его в принципе нет (в настоящее время). Все меры направлены на профилактику осложнений. В таком случае лучше отдавать предпочтение безопасным методикам, и когда есть выбор между медикаментозным лечением и физкультурой, выбирать последнее.

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу