Упражнения при сколиозе 2 степени с гантелями

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Сколиоз позвоночника

Польза йоги для позвоночника

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности. Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Йога АйенгараПравильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Особенности и противопоказания

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе. В любом случае инструктор должен знать о ваших проблемах со спиной. В последующем можно будет выполнять комплекс простых упражнений дома.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

Степени искривления при сколиозе

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Отказ от скручивания при выраженном сколиозе

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейном сколиозе

ПранаямаЙоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Асаны при искривлении шеи

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Боковая планка на локтеРассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

Асаны при грудном сколиозе

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

  1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
  2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Асаны при сколиозе поясницы

Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

Йоговское дыхание

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Тренажер Горбунок для спины
  • Гимнастика Катарины Шорт
  • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
  • Гимнастика с палкой
  • Лечебная гимнастика при сколиозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Во всем мире существует множество заболеваний. Некоторые болезни поддаются правильному и своевременному лечению, а некоторые совсем неизлечимы. Сегодня все чаще встречаются болезни следующих систем:

  • Сердечно-сосудистой. Болеют 80% людей старшего возраста.
  • Дыхательной. В частности, такие заболевания, как туберкулёз и пневмония.
  • Опорно-двигательной. Например, остеопороз, артроз и кифосколиоз.

Увеличение числа больных именно с заболеваниями вышеописанных систем обусловлено внешними факторами (загрязнение воздуха, перепады температуры, стресс), социальным положением, наследственностью, условиями работы и проживания. Особенно эти факторы актуальны для граждан России. В данной статье детально разберем такую страшную и тяжелую болезнь как кифосколиоз.

Кифосколиоз

Это заболевание позвоночного столба, комбинированной природы. Кифосколиоз грудного отдела позвоночника образуется при одновременном развитии сколиозной и кифозной деформации (выраженная сутулость). Болезнь по механизму развития может быть врожденной (сформировалась во время построения скелета плода) или приобретенной (возникла под действием совокупности внешних факторов).

По анатомической деформации кифосколиоз может быть левонаправленным и правонаправленным. Всегда присутствует изменение не только в боковой проекции, но и в переднезадней. Вследствие таких грубых анатомических деформаций грудной клетки происходит структурное перестроение всех ее органов, они изменяют свое местоположение в зависимости от типа и стадии кифосколиоза. Если имеется значительная деформация грудного сегмента, то у больного можно выявить сильную одышку и нарушение работы сердца.

Степени

Для точности диагноза и упрощения процесса лечения были придуманы степени кифосколиоза. Их выделяют на основании размера угла искривления позвоночника в переднезаднем или боковом направлении, а также по степени боковой ротации (скручивания). Итак, выделяют 4 степени:

  • Кифосколиоз 1 степени ставят, когда угол деформации в переднезаднем направлении равен 40–50 градусам. Дополнительно имеется небольшое боковое смещение и ротация (поворот вокруг своей оси) позвоночного столба.
  • Кифосколиоз 2 степени имеет угол 50–60 градусов, имеется заметное скручивание и ротация.
  • Для постановки 3 степени необходимо чтобы угол был 60–70 градусов, имелся объемный позвоночный горб и деформация грудины.
  • Последняя, 4 степень имеет угол больше 70 градусов, выраженный горб и сильную анатомическую деформацию грудной клетки.

Приблизительно определить степень можно простым осмотром. Но для точности постановки степени в диагнозе необходимо во время осмотра применять специальные измерители угла. Также целесообразно провести рентгенологическое исследование, сделать КТ и МРТ грудного отдела позвоночника.

Причины

att_74

Как уже было написано выше кифосколиоз может быть врожденным и приобретенным. Факторы, которые способствуют развитию приобретенного типа:

  • Слабость мышц, поддерживающих позвоночник (миопатия).
  • Слабость некоторых костных структур (остеопатия).
  • Частичные парезы или параличи.
  • Детский рахит.
  • Ревматоидные заболевания.
  • Диспропорциональный рост костей и мышц.
  • Несоблюдение правил осанки длительное время.
  • Дефицит витамина D, кальция и магния в период роста ребенка.

Более незаметно и быстро происходит процесс формирования кифосколиоза в период беременности. Для развития этой патологии может способствовать:

  • Курение в период 2 и 3 триместра.
  • Употребление алкоголя.
  • Недостаточное употребление витаминов и минералов.
  • Соблюдение диеты, которая ограничивает употребление молочных продуктов.
  • Прием некоторых лекарственных средств.
  • Травмы в период беременности.
  • Ранее перенесенные операции на органах малого таза.
  • Генетические мутации.
  • Воздействие радиационного, ионизирующего излучения.

И множество других патологий, которые в меньшей степени влияют на развитие этой болезни.

Симптомы

1381241204_skal-g-3

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В качестве диагностики можно выделить ранние и поздние симптомы. К ранним симптомам можно отнести:

  1. Незначительное изменение осанки в положении сидя.
  2. Частые жалобы на боль в грудном отделе.
  3. Сутулость спины, которую видно стоя и сидя.
  4. Быстрая утомляемость.
  5. Невыраженная одышка. Особенно на уроках физической культуры.
  6. Асимметрия плечевого пояса (одно плечо выше другого)
  7. У грудных детей можно обнаружить небольшой горбик.
  8. Младенцы часто лежат в одной, удобной позе (левый или правый бок).

Поздние симптомы дают подсказку на постановку точного диагноза. Для их формирования должно пройти значительное количество времени и признаки ранних симптомов (которые трудно не заметить). К поздней клинической картине можно отнести:

  • Выраженная деформация осанки, грудной клетки.
  • Частые боли в области груди.
  • Выраженная одышка при небольшой физической нагрузке.
  • Выраженный горб.
  • Неврологические поражения (онемение конечностей, нарушение чувствительности).
  • Уменьшение притока крови к органам грудной клетки и к периферическим структурам.
  • Изменение сердца при ультразвуковом исследовании.
  • Признаки недостаточности кровообращения (головокружение, головные боли, бледные конечности).

Правильно собранные симптомы и осмотр у врача помогут установить степень и скорость развития болезни. Чем быстрее установят диагноз, тем быстрее начнется специфическое и симптоматическое лечение.

Лечение

Это заболевание на поздних этапах формирования лечится при помощи оперативного вмешательства, но на первой и второй стадии можно проводить лечебную гимнастику и приостановить дальнейшее развитие этой страшной болезни. Упражнения направлены на разработку и восстановление подвижности позвоночника в грудном отделе. Для этого можно делать следующие упражнения:

  1. Разминку необходимо выполнять для увеличения адекватного кровообращения и нормализации дыхания. Для удобства можно встать у стенки, пятки прижать к углу. На вдох поднимаем руки и лицо вверх, на выдохе опускаем. Повторять 10–15 раз. Можно совершать наклоны вперед с упором на стену.
  2. Следующие упражнения направлены на вытягивание позвоночника. Для этого можно использовать турник, просто вися на нем по 3–4 минуты. Лежа на спине, носочки тянем вниз, а руки вверх. Можно применять упражнения по типу наклонов влево, вправо, вперед и назад. Стоя можно выполнять скручивающие упражнения.
  3. Упражнения для укрепления мышц корсета. Лежа на животе, поднимаем верхнюю часть туловища на 5–10 секунд, руки на уровне головы. Наклоны с небольшими гантелями вперед.

Все движения стоит выполнять изначально с малой амплитудой и небольшим количеством повторений. Важно выполнить весь комплекс целиком, не пропуская тяжелые упражнения. Для подбора оптимальных для вас упражнений необходимо обратиться к специалисту. Постепенно интенсивность и нагрузку на позвоночный столб необходимо увеличивать. Результат улучшения самочувствия и визуального изменения можно заметить через месяц регулярных тренировок, а после 6 месяцев у вас сформируется достаточно крепкий мышечный корсет, который необходимо поддерживать в форме.

При стойкой деформации, лечение кифосколиоза затруднено, так как все структуры нашего тела уже расположены в привычной для них анатомической плоскости. Правильная коррекция и восстановление должно быть направлено на разгрузку мышц позвоночника, на укрепление мышечного корсета, на формирование правильной осанки.

Профилактика

18523414_xxl_0

Профилактические мероприятия направлены на адекватное вынашивание беременности (полностью исключить вредные факторы) и формирование правильной осанки в детском периоде. Также в качестве профилактических мер можно прибегать к следующим способам:

  1. Использование поддерживающих корсетов для позвоночника. Особенно в период интенсивной работы с тяжестью.
  2. Профессиональный, регулярный массаж. В целом улучшает самочувствие и тонус мышц.
  3. Дозированные нагрузки на позвоночный столб.
  4. Адекватный режим труда и отдыха.
  5. Посещать бассейн. Тренирует все группы мышц.
  6. Сон на жестком матрасе, желательно на спине.
  7. Поменять сумку на рюкзак. Это позволит равномерно распределить груз на плечи.
  8. Правильное, полноценное питание и дополнительный прием витаминов в зимний период времени.
  9. Своевременное лечение хронических болезней и их обострений.

При выявлении первых, ранних признаков болезни следует незамедлительно обратиться к врачу, ведь именно на ранней стадии можно быстро вылечить эту болезнь.

Прогноз

Успешно вылечить это заболевание можно в детском возрасте до 15 лет. Именно в этот период идет активное построение костных и мышечных структур, которые хорошо поддаются корректировке. Регулярное выполнение гимнастики, правильный подбор рюкзака ребенку в школу и формирование правил осанки практически в 100% позволяют исправить патологию и предупредить ее формирование в дальнейшем.

У взрослых прогноз значительно хуже. Уже сформированные костные, мышечные и суставные структуры очень тяжело поддаются коррекции. Только выполняя упражнения ежедневно, соблюдая правильную диету и другие  простые правила профилактики можно добиться рецидива болезни. Успех выздоровления зависит от того насколько развиты мышечные структуры позвоночного столба, даже в послеоперационном периоде. Оперативное лечение применяется в 80% случаев при лечении возрастных больных. Своевременно сформированные правила осанки, гимнастики и труда позволят вам избежать такого грозного заболевания, как кифосколиоз.