Болит спина чуть выше поясницы

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Боль в пояснице может возникнуть вследствие разных причин. Она может появиться после сна, во время месячных, из-за психологического состояния или же заболеваний почек и других внутренних органов. Давайте подробнее рассмотрим, почему возникают болезненные ощущения, как снять боль в пояснице, как отличить её от проблем в почках.

Связь болей с психосоматикой

Боли в пояснице чаще всего возникают из-за сквозняков, поднятия тяжестей, падения. Некоторые пациенты даже и не догадываются, что спровоцировать болезненность может психосоматика.

Часто психосоматика даже не связывается с тем, что она может вызвать болезненность в пояснице. Человек предполагает, что низкая температура воздуха на улице или сквозняк привели к тому, что он простыл и начало ломить поясницу.

У людей до 30 лет существует тесная связь между двумя понятиями: психосоматика – боль.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Психосоматика поясничного отдела часто говорит о том, что дискомфорт в этой части тела появляется вследствие стрессовых ситуаций.Боли в пояснице чаще всего возникают из-за сквозняков, поднятия тяжестей, падения

При ощущении боли в спине можно сделать вывод, что человеку не хватает поддержки или понимания со стороны близких людей. С помощью болей спина хочет сказать, что она не в состоянии самостоятельно нести слишком тяжелую ношу, которую на неё взвалили.

Согласно мнениям психотерапевтов, на спине есть отделы, которые несут ответственность за определенную психологическую нишу человека.

Психосоматика поясницы проявляется так:

  • Если человек хочет понравиться окружающим, но у него не получается достигнуть поставленной цели, может начать болеть верхняя область спины. Лечить такую проблему нужно путём работы над собой, учитывать мнение и отношение к себе только близких людей. Всех остальных не воспринимать близко к сердцу.
  • Если человек живёт воспоминаниями, у него болит средний отдел спины. К примеру, после развода женщина или мужчина не могут забыть свою вторую половинку, думают о прошлом, обо всём, что было когда-то.
  • Боль в пояснице из-за финансовой нестабильности в семье. Нехватка денег, долги, постоянные ссоры из-за денежных купюр вызывают протест спины по отношению к деньгам. Из-за этого психосоматика провоцирует появление боли в нижней части спины.

Лечить боли в спине, связанные с психосоматикой, необходимо следующим образом. Живите сегодняшним днем. Отпустите свои страхи о том, что завтра у вас не будет денег. Позвоночный столб является опорой жизни. Поэтому, если в любой области спины возникла сильная боль, проанализируйте свою жизнь, свое мышление, подумайте, чего вам не хватает в жизни.

Болезненность и месячные

70 процентов женщин страдает от болей во время месячных. Такие симптомы считаются в этот период естественными из-за смены гормонального фона. Иногда даже может повыситься температура тела.70 процентов женщин страдает от болей во время месячных

Почему возникают боли?

Болезненность в пояснице при месячных возникает из-за следующих факторов:

  1. Большого напряжения в спине, особенно, в области таза.
  2. Если воспалилась и отекла мочеполовая система.
  3. Наблюдаются гормональные изменения.

При наклоне матки назад получается давление на нервные окончания, что вызывает боль внизу живота, пояснице и крестце. Тянущая боль в пояснице может появляться из-за недоразвития матки.

Так как при месячных матка переживает сокращения, некоторые женщины сильно на это реагируют. Такие симптомы напрямую связаны с гормональным фоном женщины. Чем старше женщина, тем больше у нее эстрогена в организме. Из-за этого при месячных могут наблюдаться сильные выделения.

Причины боли в пояснице при месячных могут быть и такими:

  • Нарушение уровня прогестерона.
  • Перед тем как наступит период месячных, боль в пояснице возникает из-за нарушенного водного баланса. Когда лишняя жидкость не выводится из организма, начинают отекать ткани.
  • Сбои в эндокринной системе. Необходимо обратиться к доктору, если, кроме того, что болит поясница, дает о себе знать тошнота, рвота, снижается вес, нарушается сон, повышается температура тела.

Боль в пояснице при наступлении месячных может также указывать на инфекцию мочеполовых путей, развитие эндометриоза, бесплодие, внематочную беременность, нарушение менструального цикла. Внутриматочные спирали, а также другие виды контрацепции также могут спровоцировать болезненность в спине в области поясницы и крестца.

Что делать?

При очень болезненных месячных можно принимать обезболивающие средства. После консультации с доктором препараты нужно принимать в период овуляции.

Важно, чтобы гинеколог провел осмотр пациентки, подтвердил, что болезненность в пояснице возникает не из-за проблем с женскими органами.При очень болезненных месячных можно принимать обезболивающие средства

Лечить боли можно с помощью массажа активных точек. Такие действия наладят работу эндокринной системы и гормонального обмена. Каким образом делать массаж, спросите у специалиста.

Утренняя болезненность

Иногда возникает боль в пояснице сразу после сна. Некоторые люди с ней сталкиваются очень редко и списывают на то, что спали в неудобной позе. Другие же страдают от болезненности в спине после сна часто, поэтому ищут причины такой проблемы и думают, какое лечение нужно предпринять.

Причины появления болей в пояснице после сна:

  1. Остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника. Кроме болей в спине, человек жалуется на повышенную утомляемость, усиление боли при наклоне вперед, назад или в стороны. Если не проводить лечение, заболевание распространяется по всему позвоночнику, до самого поясничного отдела.
  2. Беременность. После или во время сна болезненность в спине возникает из-за увеличения веса будущей мамочки, так как малыш активно растет внутриутробно.

После сна поясница может болеть из-за того, что человек спит с полностью вытянутыми ногами, а в течение дня слишком нагружает мышцы поясницы. Неправильный матрац также может провоцировать утренние неприятные симптомы.

Чтобы предупредить болезненность в пояснице после сна, важно подобрать правильный матрац, который поможет расслабиться и отдохнуть спине ночью.

Если после сна поясница все-таки начала болеть, сходите к доктору и пройдите все нужные исследования. Если врач обнаружит проблемы со спиной, он назначит необходимое лечение. Если же проблем не будет обнаружено, рассмотрите вариант смены матраца или дивана, чтобы вставать после сна бодрым и здоровым человеком.

Учимся отличать поясничную болезненность от проблем с почками

Тянущая боль в пояснице может иногда указывать на проблемы в почках. Как же поставить правильный диагноз?

Болезненность в почках определяется следующим образом:

  • При острых болях при закупорке мочевыводящих путей или увеличении почки отмечаются почечные колики. Если боль очень сильная, человек может даже потерять сознание.
  • Если почки не успевают перерабатывать поступающую жидкость, возникают отеки под глазами, на ногах. Иногда повышается давление, температура, появляется зуд кожи.Тянущая боль в пояснице может иногда указывать на проблемы в почках
  • При сбоях в работе почек пациент жалуется на тянущую боль в области поясницы. Иногда болезненность отдает в ягодицу.
  • Если почки отравились алкоголем, лекарствами или другими вредными веществами, может также возникать боль в области поясницы, отдающая в ягодицу.

Если больной сдаст анализы мочи, опытный врач увидит изменения в моче, в её количестве. Для диагностики болезненности в почках и пояснице нужно сделать ультразвуковое исследование.

На основании исследования доктор определит причину болезненности и назначит лечение выявленного заболевания. Лечение проводится специальными препаратами для снятия болей, отеков, воспаления и других неприятных симптомов.

Болезненность при наклонах

Если при наклоне вперед в области поясницы чувствуется боль, сходите к доктору, так как такое явление может возникать вследствие разных причин. Чаще всего из-за остеохондроза. Доктор проведет осмотр, поставит диагноз, определив причины болей при наклоне вперед, а также назначит нужное лечение.

Болезненность в пояснице при наклоне вперед лечат мануальной терапией. Лечение проводится с помощью лечебной физкультуры, иглоукалывания. Важно научиться правильно держать осанку, чтобы лечение прошло успешно.

Терапия болей

Лечение болезненности в пояснице проводится традиционными методами (таблетками, мазями, уколами, пластырями), физиотерапией, а также лечебной физкультурой, массажем, грязями.Кроме основного лечения, терапия проводится в домашних условиях народными методами

Кроме основного лечения, терапия проводится в домашних условиях народными методами. В домашних условиях для лечения болей в области поясницы применяют следующие средства:

  1. Наберите горячую воду в ванну. Добавьте сухую горчицу (200 граммов). Приняв в течение 15 минут ванну, ополоснитесь под душем, хорошо вытритесь и отправляйтесь спать в тёплую постель.
  2. Смешайте мёд с уксусом (по одной столовой ложке). Выложите средство на лист капусты и прибинтуйте его к больной зоне. Зафиксируйте тёплым шарфом держите компресс в течение часа.
  3. Нагрейте в духовке четыре стакана песка. Высыпьте его в мешочек из шерсти. Приложите к больному месту на всю ночь. В домашних условиях греть поясницу можно, если боль не связана с почками, а также, если температура тела нормальная.

Теперь вы знаете, почему возникает боль в пояснице, как нужно её лечить в домашних условиях, а также традиционными способами.

2016-05-19

Формирование красивой осанки у детей: работающие методы

С приобретением ровным позвоночником новорожденного физиологических очертаний, начинает формироваться осанка ребенка – его умение сохранять разные позиции тела.

Иногда же в формировании осанки намечаются «отклонения», тогда приучить свое чадо держать спинку прямо можно, используя корректор осанки для детей.

Однако действенная профилактика нарушений осанки всегда комплексная. О ней и поговорим.

Формируем осанку ребенка

Рассмотрим, что же предписывают правила формирования правильной осанки у детей, следовать которым нужно ежедневно, с первых месяцев жизни?

Формирование осанки у детей начинается с установления и строгой выдержки распорядка дня (питание, прогулка, отдых, подвижные игры и т.д.), исключающей любые поблажки вроде «посидеть за телевизором/игровой приставкой» даже на выходных.

Правильная осанка детей дошкольного возраста зависит непосредственно от того, насколько развитыми будет мышечная и костная системы подрастающего чада. Растущий малыш постоянно нуждается в питательных компонентах, поэтому непрерывно насыщать организм кальцием, фосфором и прочим «строительным материала» нужно из всего многообразия пищевых источников.

Значительно влияет на формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста физическая активность. Но заставить чадо выполнять скучные упражнения – едва ли удаться! А потому упражнения для осанки, показанные детям дошкольного возраста, нужно преобразовать в игру.

Например:

  • упражнения для формирования правильной осанки у детей до полугода необычайно просты: уложив малютку на животик, проведите пальцами рук по длинным мышцам спины, снизу вверх вдоль позвоночника.

    Выгнув спинку, карапуз развивает мускулатуру;

  • формирование правильной осанки детей 1,5-2 лет облачите в игру: постарайтесь вместе «наколоть дров», повыгибать спинку, как кошка; пускай он пройдется, подобно акробату, по нарисованной линии; или, раскинув руки, изобразит птичку, раскинувшую крылья;
  • ребенок бегает по комнате, а по команде «Встать, как солдатик», замирает и вытягивается в правильной стойке;
  • «покатайте» свое чадо, подложив ему под спинку мяч;
  • расскажите, что осанка – основа красивой походки, но беседа для детей должна быть подкреплена наглядным примером. Посоревнуйтесь с подрастающей малышкой, кто из вас лучше справится с ролью балерины или модели, — дефилируйте по комнате, балансируя с нетяжелой книгой на голове.

Запомните, чего не следует делать:

  • новорожденного, не достигшего 3 месяцев — долго держать в вертикальном положении;
  • малышу до полугода — долго сидеть;
  • ребенку, не достигшему 9 месяцев – долго стоять;
  • поднимать и носить тяжести весом не более 2 кг можно лишь с 5 лет.

Подойдите щепетильно к оснащению детской комнаты. Ее обстановка также должна располагать к развитию правильной осанки у ребенка.

Как это сделать:

  1. Кровать ребенку выбирайте с жесткой основой, подушку – плоскую, матрац – ровный и не проминающийся. С двух лет ребенок может спать на детской ортопедической подушке.
  2. Развитие правильной осанки детей во многом зависит от освещения детской: качественное освещение письменного стола даже в пасмурные зимние дни избавит будущего школяра от вынужденной меры «скрючивать» спину и поджимать плечи, рассматривая тетрадь с прописью или рисунком, — подсветите рабочую зону светильниками и бра.
  3. С 5-6 лет начинается активная подготовка к школе, а вместе с тем назревает вопрос, как сохранить спину малыша «прямой»?

    Правильная осанка ребенка во время работы немыслима, если стол завален игрушками, ноги его болтаются под чрезмерно высоким стулом, а локти «парят» над высоким столом.

    Правильная осанка ребенка при чтении и письме – спина опирается на спинку стула, голова чуть склонилась вперед, локти не свисают со стола. Между корпусом малыша и столом должен сохраняться промежуток, в который легко пройдет повернутая ребром ладонь. Высота предназначенного для научных изысканий стола – выше уровня локтя на 2-3 см (при опущенных руках).

    Стул для правильной осанки не менее важен, для детей его выбирают так: спинка повторяет физиологические изгибы тела, высота стула равна высоте голени, ноги ребенка при посадке стоят на полу.

  4. Не удивляйтесь, но на осанку влияет и подбор одежды. Будучи узкой, она стесняет движения, заставляет сутулиться, подавляя желание расправить плечи.

    В широкой же одежде, особенно зимней, великоватой на 1,5-2 размера, ребенок затрудняется координировать движения, осанка «теряется» из-за неудобства.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  5. Что же касается попыток юных модниц 12-13 лет «носить каблуки», их следует пресекать. Постоянное смещение центра тяжести из-за длительного хождения на высоком тонком каблуке приводит к наклону позвоночника и таза вперед, что помимо нарушений осанки, в будущем грозит развитием узкого таза и тяжелыми родами.

Это лишь основные меры, которые нужно учитывать при воспитании и формировании правильной осанки ребенка. При наметившихся отклонениях от профилактических мер следует перейти к лечебным.

Почему позвоночник «отклоняется от оси»?

Нередко приходится наблюдать, как молодая неопытная мамочка несет своего карапуза, поддерживая хрупкую спинку одной рукой, или, прогуливаясь с подрастающим чадом, тянет за руку вверх. Несформировавшиеся позвоночник и плечики малыша буквально «перекошены». А как часто продолжением волнительного момента сборов в первый класс становятся многочасовые бдения над уроками за «неправильным» столом!

Возможно, если отмечаются нарушения осанки ребенка, причины тому в неправильной рабочей позе.

Так, застав врасплох дошкольника, привыкшего стоя на одной ноге рисовать, объясните, чем грозит в будущем «перекошенная» спина.

Правильная же осанка детей школьного возраста нередко страдает из-за телевизора и компьютера, заменивших без и игры на улице, и вот итог – у 4 из 5 ребят отмечают:

  • Плохое развитие мускулатуры и «вялую» осанку. Нахождение в статичной позе ребенку затруднительно, переминаясь с ноги на ногу, он ищет опору;
  • Чрезмерную выпуклость грудного кифоза – сутулость. Частое следствие привычки неправильно сидеть, работая за столом или неверной позы во сне;
  • Быстрый рост костей, сопровождающийся отсталостью развития мышечной системы. Физиологические изгибы позвоночника уплощаются, — спина выглядит плоской;
  • Сколиоз – боковое искривление позвоночника.

Когда стоит беспокоиться?

Исправить недочеты и сформировать правильную осанку ребенка возможно до наступления полового созревания. Не упустить нужный момент поможет осмотр ребенка. Пускай раздетый до трусиков малыш станет, опершись на обе ноги, соединив пятки и раздвинув носки, руки вдоль тела. Проверьте симметричность расположения лопаток, талии, высоту плечей, посадку головы. Взгляните, не выпячены ли грудь и живот?

Иногда исправление осанки ребенка требует помощи ортопеда, визит к которому неотложен, если:

  • шея малыша постоянно отклоняется к одному плечу;
  • ребенок быстро устает и сутулит спинку;
  • у него немеют руки;
  • суставы хрустят, двигаются туго или опухают;
  • малыш имеет врожденные патологии органов опоры (вывих бедра, колена, косолапость, плоскостопие и пр.).

Что делать?

Определив серьезность недочетов, врач, вероятно, посоветует скорректировать их при помощи специальных конструкций. Что же представляет собой корректор осанки для детей и как его выбрать:

  • Реклинатор, или фиксатор осанки для детей выравнивает позвоночник при начальных стадиях нарушений осанки благодаря отведению плечей назад и их фиксации на одном уровне мягкими лентами;
  • Корсет для правильной осанки необходим для детей на любой стадии искривлений позвоночника.

    Фиксируя позвоночник в анатомически верном положении, эластичный корсет снимает нагрузку с поясницы и грудного отдела, или, будучи жестким, помогает перераспределить чрезмерную боковую нагрузку, характерную для сколиоза, корректирует проблемную зону искривления.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки у детей обязательны! Их комплекс формируют, учитывая причину, выраженность изменений, возраст ребенка. Зарядка для исправления осанки для маленьких детей — развлечение; для подростков — учебное пособие. Корректирующая гимнастика для осанки должна занимать около 20 минут для детей возрастом до 7 лет и около 45 минут – для школьников. Набор упражнений — всегда индивидуален, а их выполнение регулярно проверяется обоими родителями и ортопедом.

Комплекс упражнений для развития правильной осанки у детей 6—7 лет смотрите в видео:

В заключение приведем небольшой комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки и формирования правильной осанки у детей.
Упражнения:

  1. Лежа на спине, ребенок:
    • Поднимает ноги;
    • Изображает езду на велосипеде;
    • Работает ногами, изображая ножницы.
  2. Стоя:
    • Изображает хождение по бревну;
    • Наклоняется в стороны, удерживая за спиной обруч;
    • Став на носочки, приседает, удерживая гимнастическую палку;
    • Взявшись за концы гимнастической палки, поднимает руки, заводит палку за спину, делает наклоны в разные стороны.
  3. Прочие упражнения:
    • Малыш импровизирует, изображая медвежонка, передвигающегося на четвереньках;
    • Желательно оборудовать детскую комнату турником или шведской стенкой и периодически «висеть», сгибая ноги под прямым углом.

Желаем Вашим детям здоровья!

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Содержание статьи:

  • Причины возникновения и обострения остеохондроза во время беременности
  • Характерные симптомы поражения разных отделов позвоночника
  • Поражение шейного отдела
  • Поражение грудного отдела
  • Поражение поясничного отдела
  • Подходящие методы лечения
  • Консервативная терапия
  • Эффективное облегчение симптомов в домашних условиях
  • Специальная лечебная гимнастика
  • Упражнения для шеи
  • Упражнения для грудного отдела
  • Упражнения для поясницы
  • Универсальные упражнения
  • Выводы

Период вынашивания ребенка – сложное испытание для женского организма. На фоне происходящих в организме изменений, стрессов и повышенной эмоциональности нередко появляются не самые приятные сюрпризы, в том числе и заболевания. Остеохондроз при беременности может возникнуть впервые, а может "проснуться" после долгого затишья. Почему это происходит, что можно, а что нельзя делать? Как лечить без вреда для ребенка? На эти и другие важные вопросы ответы далее в статье.

При остеохондрозе происходит деформация, истончение межпозвоночных дисков и патологическое разрастание позвонков. Во время беременности основная нагрузка приходится на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, поэтому именно его чаще всего и поражает заболевание. Шейный и грудной отделы страдают значительно реже.

Причины возникновения и обострения болезни

Причины, ведущие к появлению и обострению остеохондроза у беременных, идентичны. Их достаточно много, но можно выделить 5 основных:

Также причинами развития недуга могут быть: генетическая предрасположенность, предыдущие травмы и микротравмы позвоночника, особенности профессиональной деятельности и другие "стандартные" причины заболевания. Беременность в данном случае является катализатором развития заболевания.

Характерные симптомы

Для каждого типа остеохондроза – шейного, грудного и поясничного – характерны свои симптомы.

Поражение шейного отдела

Шейные позвонки относительно мелкие и достаточно подвижные, поэтому при развитии остеохондроза у беременных симптомы носят ярко выраженный характер:

Важно! Редкие, но самые опасные симптомы при шейном остеохондрозе у беременных – это потеря сознания и перепады давления, которые могут негативно сказаться на здоровье и развитии плода.

Поражение грудного отдела

Несмотря на защищенность мышечным корсетом и относительную неподвижность, грудной отдел позвоночника во время вынашивания ребенка также может страдать от остеохондроза. В этом случае недуг проявляет себя так:

  • нарушение дыхательной функции;
  • межреберная невралгия (боли, ощущения сдавленности в области ребер и груди, особенно после активности или, наоборот, длительного пребывания в статичном положении);
  • нарушение деятельности внутренних органов;
  • боли при поднятии рук;
  • боли между лопатками.

На заметку: грудной остеохондроз опасен тем, что его симптомы обычно слабо выражены, и их часто путают с признаками иных заболеваний. По мере прогрессирования патологии могут быть нарушены обменные процессы и нервная проводимость, что ведет к интоксикации организма – крайне нежелательному осложнению на любом сроке беременности.

Поражение поясничного отдела

Выявить поясничный остеохондроз при беременности на первой стадии развития сложно, т. к. заболевание поначалу может себя никак не проявлять. Выраженные симптомы обычно появляются уже на второй стадии болезни:

Внимание: поясничный остеохондроз у беременных может привести к развитию заболеваний мочеполовой системы, что является серьезным осложнением в данной ситуации. Возможно нарушение работы других органов, что также негативно влияет на развитие плода.

боль в пояснице у беременной

Методы лечения, подходящие в данной ситуации

Лечение остеохондроза при беременности – тема, вокруг которой споры между медиками не утихают уже давно. Ввиду особенного положения женщины и недопустимости негативного воздействия на плод, лечить патологию (как впервые возникшую, так и обострившуюся) стандартными методами не всегда возможно.

И все-таки выход из ситуации есть. Какой? Ответ чуть далее.

Консервативная терапия

Разберем основные стандартные варианты лечения:

А как же можно лечить болезнь? Не сидеть же сложа руки!

Эффективное облегчение симптомов в домашних условиях

Сами того не зная, многие женщины способны облегчить симптомы заболевания, не прибегая к агрессивным и небезопасным методикам лечения. Снять болевой синдром при первых проявлениях или обострении недуга помогают:

  • теплый (не горячий!) душ;
  • очень легкий поглаживающий самомассаж вдоль позвоночника;
  • лечебная гимнастика;
  • согревающие компрессы (только при болях в шейном отделе!);
  • ортопедические приспособления: бандаж, корсет, обувь, матрас, подушки (под голову и под живот).

беременная делает гимнастику

Специальная лечебная гимнастика

Выполнение простых физических упражнений по утрам принесет беременным большую пользу для здоровья в целом и поможет облегчить симптомы заболевания. Далее – комплекс упражнений для каждого отдела позвоночника.

Упражнения для шеи
Упражнения для грудного отдела
Упражнения для поясницы
Универсальные упражнения

На заметку. Полезными при остеохондрозе будут некоторые виды йоги. Подумайте о том, чтобы записаться на йогу для беременных. Помните, что в ходе занятий вы не должны чувствовать боли.

Выводы

Остеохондроз у беременных даже в период обострения можно перенести спокойно. Но для этого нужно не лениться, а трудиться:

Игнорировать симптомы ни в коем случае нельзя: своевременное обращение к врачу важно как для здоровья матери, так и для ребенка. Не занимайтесь самолечением – только врач поможет вам разработать индивидуальную программу лечения. И помните о профилактике: все болезни лучше лечить до зачатия.

Реклама:

Главное про остеохондроз у беременных: как лечить и не навредить?

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение